更年期失眠是很多更年期女性遇到的情况，究其原因，主要是因为由于大脑皮层内抑制过程减弱，体液中促激素及儿茶酚胺类水平提高，以致体内内分泌及植物神经功能紊乱导致。遇到这种情况，医学教育网小编建议广大女性在这段时间内要尤其注意调理，那么，如何缓解女性更年期阶段的严重失眠？下面小编为大家支一些妙招。

1.饮食清淡、注重补钙

更年期女性饮食应该清淡、营养均衡，尽量少饮用咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料，特别是过了中午之后，不宜再喝；多喝水，因为足够的水分能缓解潮热，避免因燥热而睡不好。但睡前2小时不要再大量喝水；注意补钙，吃高钙食物，如低脂乳制品、小鱼干、深绿色叶菜，或补充适量钙片，一方面减缓骨质流失，另一方面钙能镇静情绪、减轻焦虑，让人快速入眠。

2.培养睡眠情绪

睡眠情绪对于快速入睡和保持良好睡眠至关重要，是更年期失眠烦躁防治法的重要内容。如在睡前不要看情节紧张的电视或小说，不要吃得过饱，更不要喝咖啡、浓茶和酒等带有刺激性的饮食。最好能在睡前洗个热水澡或用热水泡脚、按摩脚心，或做一些舒展筋骨的运动等。

3.调整睡眠时间

最好固定时间就寝，在此以前绝不要躺在床上休息，也不要在床上看书、闲谈。将睡眠时间固定化，可形成条件反射，一到睡眠时间就想睡。如睡眠时间为7小时，躺在床上时间不要多于7小时，这样就能更加珍惜睡眠时间，停止思维而很快入睡。

4.适当运动

循环不好、怕冷而睡不好的更年期女性，可以在家里腾出一些空间，练习倒退走路，每天20分钟，训练脑部平衡功能、调整新陈代谢，走完后手脚也会比较暖和；用手摩擦肩、手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等使关节生热，可以促进血液循环，促进睡眠。

5.创造睡眠环境

良好的睡眠环境对于缓解更年期失眠症状也很重要，主要包括减少噪音污染、注意通风、睡具要舒适、卧室要保持亮度适中等。尤其是噪音不仅会损伤听觉器官，对神经系统、心血管系统等也有不良影响，容易引起失眠，尤其要加以注意。

6.学会放松自己

更年期女性往往容易出现情绪烦躁、精神紧张的情况，从而诱发失眠。小编认为，更年期女性可通过深呼吸的方式进行自我放松，这样对失眠也有好处。

除此之外，更年期的女人失眠在睡前，要让自己烦躁的心安静下来，慢慢的平静，不要让自己去想那些令你感到焦虑心烦的事情。另外女性还要注意，睡前少喝浓咖啡或者浓茶，以免引起神经兴奋，导致出现更严重的失眠状况，建议睡觉前可以适当活动一下，喝杯热牛奶，还有泡个脚，这些都有利于睡眠，要按时作息，调整好自己的生物钟，如果失眠严重要及时找医生治疗。更多有关更年期的信息内容，尽在医学教育网！