关于“警惕！这七个坏习惯导致骨质疏松！”是很多人都很关注的内容，医学教育网小编为大家搜集整理了一些资料，供大家参考，具体如下：

哪些不良生活习惯会导致骨质疏松症？

重口味——盐多必失

很多人都知道，盐吃多了会增加高血压的风险，却少有人知道盐多了还会导致钙质流失。

食盐的化学成分就是氯化钠，钠在体内存在「多吃多排」的机制。钠的代谢无形当中也增加了钙的流失。

据观察，每排出 300 毫克钠，会同时排出 20～30 mg 钙。

2012年的数据显示，我国家庭人均食盐摄入量为 10.5 克/天，远高于中国居民膳食指南推荐的 6 克限量，为了补钙必须控盐。

过量咖啡

咖啡因很利尿，会增加钙的排出。同时，饮用过多含咖啡因的饮料也是导致骨质疏松的主要危险因素之一。

吸烟

有研究显示，吸烟者骨密度要低于不吸烟者。

同时吸烟者骨丢失增加，肠钙吸收减少，无论男性或女性，吸烟都会增加骨折风险。所以吸烟不仅伤肺，还对骨骼健康不利。

喝酒

过量饮酒不仅会影响钙、维生素 D 的吸收，还会抑制骨形成，直接影响补钙效果。

另外喝酒也没有任何健康益处，所以最好不喝。

喝含磷酸的碳酸饮料

磷酸可以与钙形成不溶性的磷酸钙，从而影响钙吸收。含磷酸的碳酸饮料要少喝。

缺乏负重运动

缺乏负重运动，不利于骨沉积，还会增加骨丢失。所以为了补钙效果好，要适量规律运动，比如：跑步、跳舞、举重、网球、排球等。

几乎不晒太阳

维生素 D 可以促进钙吸收。可是大多数食物都不含维生素 D，仅靠食物是很难的。

晒太阳能促进维生素 D 合成，可是很多人都不喜欢。太阳晒太少，很容易缺乏维生素 D，从而影响钙吸收。

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