相信很多人都想知道肩部保健操怎么做?下面请大家仔细阅读医学教育网编辑专门为您整理的这篇文章吧。希望可以帮助到您!
![注意!肩部保健操怎么做?肩周炎患者的福音!](/upload/html/2019/03/fm263243.jpg)
肩周炎患者要注意肩部的功能锻炼,做好肩部的保健,这样才能防止肩周炎的复发。经常做做肩部保健操可以防止肩关节僵直,减少并发症的发生。肩部保健操如下:
(1)画圈。两肩放松,屈肘,两手分别置于同侧两肩,两臂以肩为轴心而画圈。先画小圈,再逐渐增大,每次画圈20个,顺时针方向做10个,逆时针方向做20个,每日做1~2遍。
(2)揉肩。直立,全身放松,右手置于左肩部,轻揉20~30次。然后将左手置于右肩,轻揉20~30次。揉肩可以使肩部气血疏通,起到行气血、通经络的作用,如按揉后,肩部感觉微微发热,则效果更好。
(3)前后摆臂。正立,双臂自然下垂,调匀呼吸;吸气时,两臂逐渐向前平伸、上举,手要尽量举高,达到可能达到的最高处;接着呼气,同时两臂放下,并向身后摆动,后摆时手臂尽量后伸,并连续摆动10~15次,然后恢复原来的姿势,稍停片刻,再继续操作,可做1~3遍。
(4)定步灭手。两脚分开,与肩同宽站好,两臂下垂,呼吸调匀;先两腿屈膝,左手自左股部经小腹、胸前,向上向左画圈,腰也随之左转,身体重心渐渐移至左脚。然后右手自右股部经小腹、胸前向右画圈,腰也随之右转,身体重心渐渐移至右脚。如此反复做20~30次。注意画圈时,动作尽量大一些,以腰为轴,左右转动。
相信大家在阅读完以上内容后对肩部保健操有了更多的了解,同时医学教育网小编提醒大家可以将这篇文章分享给身边的朋友,让更多的人了解,引起足够重视!