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孕妇要多摄取蛋白质和含铁元素这样才能防御缺铁性贫血

孕妇如果贫血要多食用哪些食物?孕妇如何预防缺铁性贫血?相信这都是大家最想关注的问题。下面医学教育网小编为打击搜集整理了相关信息,希望对大家有所帮助。

孕妇要多摄取蛋白质和含铁元素这样才能防御缺铁性贫血

孕妇如何预防缺铁性贫血

1、增加维生素C的食物:维生素C可以有助于铁质的吸收,所以多吃新鲜的水果和蔬菜有助于改善缺铁性贫血现象,最好在用餐时或餐后补充,有利于吸收。

2、增加维生素B族等营养物:很多孕妇出现缺铁性贫血与饮食营养不足,缺乏铁质、叶酸和维生素B族都容易引起贫血,要注意补充该类营养物。

3、摄取富含铁元素的食物:富含铁质的动物性食物有:牛肉、猪肉、蛋黄、肝脏等;植物性食物有:蔬菜、大枣、富含维生素C的水果、强化铁质的谷类或干果食物、面包等。注意,虽然动物性和植物性食物都具有丰富的铁元素,但前者的吸收率比后者的好。

4、摄取充足的热量和蛋白质:热量和蛋白质有利于血红细胞的生成,从而有助造血。像奶制品、豆制品、肉类等都富含蛋白质,可以改善贫血现象。

5、减少影响铁元素吸收的食物:比如是浓茶、浓咖啡、胃药、过多的纤维素等。此外,很多孕妇怀孕期间都有抽筋的症状,会通过补钙减轻症状,但要注意,高钙食物容易和铁质结合,反而减少铁元素吸收,所以要避免同时进食。

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