堵奶了，怎么在家自己疏通？新型冠状病毒感染的肺炎还未退去，大家都闭门不出，很多哺乳妈妈可能在此期间会遭遇堵奶，但又无法预约催乳师上门服务，这个时候就需要自己掌握一些疏通技巧。

以防堵奶，这几点要避开

1、胀久必堵

胀奶时间越久，乳房内部的压力就会越大，过度膨胀的腺泡压迫附近的乳房组织形成水肿，水肿反过来又压迫乳腺管，这时虽然奶水很多，但是宝宝吸吮起来却十分困难，乳汁排出也特别不畅快，导致堵奶、硬块的发生。

TIPS：如果乳房内乳汁比较充盈或者有胀奶的痛感，可以让宝宝马上吸吮；如果孩子不在身边，用手挤奶或者吸奶器挤出一些奶水，感到舒服了就可以。

2、逢压必堵

有的妈妈睡觉喜欢侧躺，一不小心压到了乳房，硬块立刻就起来了。所以哺乳妈妈们睡觉时，最好平躺，避免乳房有受伤的机会。

哺乳妈妈平常就穿哺乳文胸就好，不至于过紧还能支撑乳房。过紧的钢圈文胸会压迫乳房周围的腺体，造成乳腺管堵塞，也会导致堵奶、硬块。

妈妈们平常和小宝宝玩时，也要小心，宝宝的头或者小腿不小心碰到或踢到妈妈的乳房，也很容易导致堵奶！

3、生气必堵

大的情绪波动，比如生气、焦虑时，很容易堵奶。有的妈妈说自己每次生气，必堵奶。

生气焦虑就容易导致肝失疏泄，气机郁滞，则乳房胀痛甚至形成肿块。

堵奶了，怎么办？

1、宝宝是最好的催乳师，如果堵奶，首先让宝宝的鼻尖对着硬块的方向，多吸吮；

2、如果宝宝不配合，可以用手挤奶或吸奶器帮忙排奶，切忌大力按揉，乳房很娇嫩的，用力不当，不但不会解决问题，还会造成更严重的乳腺炎或化脓等状况，再强调一次，禁止大力按揉；

3、用包菜或土豆片冷敷来缓解疼痛。

包菜中的活性酶有镇痛消水肿的作用。找些比较薄的包菜叶，一片片撕下来，最好是放过冰箱里的，没放冰箱也可以。

把包菜放平，装进保鲜袋里，用擀面杖擀平，这时候包菜叶软绵绵透着汁水。把包菜叶敷在乳房疼痛的位置上，注意避开乳头乳晕位置。

每次大概敷20分钟左右，包菜叶热了就换另外一块，一天敷三四次。

土豆片也是消肿神器，可以起到扩张乳腺管的作用，促进局部微循环。土豆需要切成薄片，然后敷在疼痛的位置，也要注意避开乳头乳晕位置，热了更换，跟包菜用法一致。

总之，要想在哺乳期间不堵奶，就要做到：充足的休息、平和的情绪、均衡的饮食。

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