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预防失眠的小技巧你一定要知道

在当今这个时代,失眠、睡不着觉一直困惑着大家,使得大家晚上睡不好,早上没精神。虽然失眠一直困扰的大家,但是对付失眠也是有小技巧的。例如睡觉前洗个热水澡,再创造一个舒适、安静的睡眠环境等等。下面医学教育网小编就为大家介绍一些预防失眠的小妙招,希望对大家有所帮助。

预防失眠的方法:

1.首先要为失眠病人创造一个舒适、安静的睡眠环境。房间布局合理、清洁,光线柔和,温、湿度适宜,床铺舒适。

2.睡前忌服兴奋性饮料(如酒、浓茶、咖啡等),尽量少抽烟,避免易引起兴奋的活动,避免过多的会客,晚餐不宜过饱。

3.如有严重失眠,可给予适量抗焦虑或镇静催眠药,以加深睡眠养成有规律的生活习惯,作息定时。

4.睡前做好个人卫生和环境卫生。

5.养成良好的生活习惯和正常的睡眠习惯。制定适宜的作息时间,如中午安排2小时午休,晚上9~10时上床休息,早上6时左右按时起床,白天避免休息时间过长,以免影响夜间睡眠。

医学教育网小编希望大家通过了解预防失眠的方法之后,可以结合自身因素找到一个适合自己的方式治疗失眠,不要在睡不着的时候靠食用安眠药来解决问题,因为这样不仅不能根治问题,同时对身体也是有非常大的伤害。

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