有朋友咨询:长期失眠,在饮食方面有什么需要注意的?另外,能否推荐一些助眠食物?医学教育网小编特意为大家收集整理回复如下,希望可以帮到大家!
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首先,饮食以少食多餐为宜,睡前进食既不宜过饱,又不宜过饥。“饱食偃卧则气伤”,饱食即卧,则脾胃不运,食滞胸脘,化 湿成痰,阻碍人体气机的运行,不利于阳气潜降而阻碍睡眠。所以,睡前别吃得过多过饱,特别是不能大鱼大肉,因为高蛋白高脂 肪食物不易消化,会加重胃肠负担,使人入睡困难。但是睡前也不 能过饥,因为“饥肠辘辘”会让人心神不宁,也会难以入眠。
再者,忌一切刺激性食物。比如,腊肠、火腿、热狗、茄子中 含有一种能刺激肾上腺素分泌的干酪胺,会使大脑兴奋;又如,大 葱、胡椒、辣椒、芥末、咖啡、茶 水和酒精,也会使人兴奋。这些食 物在晚饭和睡前吃都可能是导致一些人失眠的原因,应该避免。 而且,平时宜食清淡而富有营养的食物,如富含优质蛋白质、维 生 素 B 、 维 生 素 E 、 维 生 素C、钙和色氨酸的食品,如排 骨汤、蛋、海藻类、牛奶、酸 奶、奶酪等。相反,要少吃或 者不吃一些垃圾食品,如油炸类食品、腌制类食品、加工的肉类食品、饼干类食品、方便面类食品、烧烤类食品等,因为长期食用这些食品,确实会对人体健康带 来危害,从而带来失眠等表现。特别是晚饭和睡前吃这些垃圾食 品,会影响消化功能乃至其他系统功能,让人烦躁不安、胸腹饱胀、入睡困难。
第三,三餐饮食一定要有规律,不可饮食不节。一般情况下, 一天需要的营养,应该均摊在三餐之中,但午餐既要补充上午消 耗的热量,又要为下午的工作、学习提供能量,可以多一些。所 以,一日三餐的热量,早餐应该占25%~30%,午餐占40%,晚餐 占30%~35%。所以,人们常说“早吃好,午吃饱,晚吃少”,这 一养生经验是有道理的:早餐不但要注意数量,而且还要讲究质 量;午餐应适当多吃一些,而且质量要高;晚餐要吃得少,以清淡、容易消化为原则,至少要在就寝前2小时内进餐。一旦三餐饮 食缺乏规律,人的生物钟规律就会受到影响并波及睡眠状态,从而带来失眠。
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