找出最适合你身体的正确睡姿，并愿意尝试几种不同的睡姿。一旦你确定最适合你的睡眠姿势，你可以使用合适的床垫，枕头和床铺让你的睡眠更加舒适。

1、腰间盘突出正确的睡眠姿势婴儿睡

侧卧着睡有助于减轻疼痛。当你有腰椎间盘突出症时，侧卧可能是最好的选择。当你侧卧时，试着以胎儿的姿势睡觉，用枕头支撑你的体重。这将有助于减轻腰椎间盘突出引起的相关疼痛。

仰卧，然后轻轻地侧翻。将膝盖抱在胸前，轻轻地将躯干向膝盖弯曲。请记住不时切换侧面以防止任何不平衡。膝盖向胸部收拢，躯干向膝盖轻轻弯曲。侧睡时，使一个枕头可以让你的脊柱和脖子保持水平。

如果你有腰间盘突出，不要趴着睡觉。趴着睡觉是最糟糕的睡姿，即使你腰背部很健康。虽然压着胃睡觉会使脊柱的自然曲线变平，但这会给背部肌肉带来额外的压力。如果你有腰椎间盘突出，一定要确保避免趴着睡觉。通常趴着睡是错误的睡姿，退行性腰椎盘突出除外

2、试着平躺着睡觉，在膝盖下垫一个枕头

如果你的腰椎间盘突出，平躺着睡觉，膝盖微微弯曲，垫一个枕头作为支撑，这是一个很好的正确睡姿。这个体位可以减轻你的下脊柱的压力，这将使你在睡觉时获得最大程度的康复治疗。在膝盖下放一个中等大小的枕头来支撑它们。你也可以在脚后跟下垫一个或多个枕头来抬高你的脚。

3、在膝盖之间放一个枕头来缓解脊椎压力

如果你侧卧着睡，可以考虑在两膝之间放一个枕头。这样可以增加舒适度，减轻脊椎的压力。腰间盘突出正确睡姿图-膝盖夹着枕头睡尝试使用记忆泡沫制成的小枕头，它会根据你身体的轮廓塑造自己。

4、睡前使用泡沫辊拉伸脊柱

使用泡沫辊拉伸你的脊柱也可能是一种放松和准备睡眠的好方法。在你睡觉前使用泡沫辊，帮助拉伸背部的肌肉，帮助你入睡。使用泡沫辊，躺在上面，轻轻地前后滚动，以解决任何紧张的肌肉。

5、如果你有退行性腰间盘突出，趴着睡是正确的睡姿

上面我们说过趴着睡觉实际上对背部疼痛有害。但你患有退行性腰间盘突出则是正确的，但你需要在腹部垫一个枕头，这会增加你的颈部压力。

但是，如果你发现自己是趴着休息的，你就不必强迫自己换一个姿势了。而不是：在骨盆和小腹下面放一个枕头来减轻背部的压力。根据这个姿势的感觉，你可以选择或者不选择在你的头下面放一个枕头。在你的骨盆和下腹部放一个枕头，以缓解背部的压力。根据这个位置的感觉，您可能会或可能不会选择在头下使用枕头。

患有退行性腰椎间盘疾病的人可能会因这个睡姿而受益最多。它可以减轻任何放在你的椎间盘之间的压力。

?腰间盘突出患者在采用正确睡姿图睡觉前，使用冰块冰敷疼痛位置，这有助于减轻腰背部炎症，缓解疼痛。在睡觉前将冷敷袋敷在背部15-20分钟。