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如果我告诉你，全球范围内有超过3亿人都曾饱受抑郁症的困扰，请不要感到惊讶；

如果抑郁症让你感到疲倦、烦躁、没有活力，请不要感到害怕；

如果抑郁症给你以及你的家人和朋友带来了沉重的心理和经济负担，也请不要感到绝望......

因为抑郁症，是可以被治愈的！

抑郁症并不简单，它可以发生于任何年龄阶段，像一个魔鬼一般侵入我们的大脑，让我们对生活失去信心。

但抑郁症也没有那么可怕，只要我们积极的接受并配合治疗，你也能感觉到病情不断地好转，直至回到人生的轨迹中去。

抑郁症能被治好吗？

可以。

临床上认为抑郁症康复的指标：

接受至少 9 个月的专业治疗后主要症状均消失，并持续 2～3 个月不会再有明显的病理特征出现，即患者的幸福感（well-being）能够保持在一个正常水平。

抑郁症只吃药能好吗？

抑郁症的治疗一般会经历两个阶段。

阶段一：药物治疗

治疗抑郁症的第一步，就是要接受抑郁症的事实，并迈出接受治疗的第一步。

抑郁症是一种与情感相关的精神病性障碍。在过去的15年里，海量的临床药物实验已经证明了抗抑郁类药物对于抑郁症的治疗是安全并且高效的。

因此，假如你感觉到心境低落、思维迟缓、意志活动减退、认知功能损害、躯体功能受损（睡眠、饮食等问题）等症状时，请及时到医院接受专业医生的帮助。

治疗抑郁症的第二步，是严格的药物治疗。

大量研究证明，没有药物治疗的参与，抑郁症的复发风险非常之高。

在临床上，抑郁症患者在第一次问诊时往往已经到了崩溃的边缘，而此时的药物治疗能够迅速提振患者的情绪，缓解绝望的心境，可以说是为治疗开了一个绝好的头。

但是，也有越来越多的研究证明，抑郁症的最佳治疗方法是「药物+心理治疗」双管齐下。

阶段二：药物配合心理治疗

当服药一段时间，患者的病情进入稳定期，药物的改善作用就会变得不那么明显。但此时千万不能擅自停药，一定要谨遵医嘱。

擅自停药除了提高患者多次复发的几率外，还可能使患者进入一种持续心境恶劣的状态。

有调查显示，40%的患者在感觉恢复正常后擅自停药，并进入了心境恶劣的状态。

这种状态下患者的情绪会很不稳定、易怒，但又不致于影响到他们的正常生活，因此往往无法引起他们的重视，却给自己和家人的生活带来了许多烦恼和压力。

临床上一般认为进入稳定期后，需要持续并根据情况不断减量地服药 1～2 年。

在此期间，心理治疗的作用就凸现出来了。

心理治疗的目的不是改善病情，而是使患者能够回归到正常的生活。

因此，心理治疗师会帮助患者重拾对生活的兴趣和信息，建立良好的负性情绪应对机制。

长时间被抑郁情绪和糟糕的心态折磨，患者很难快速适应原来的生活。

心理治疗旨在帮助抑郁症患者快速恢复「心理社会功能」，这其中包括恢复他们的工作效率，帮助建立与亲人、朋友和同事的关系，并养成一套健康、良好、规律的生活。

「正在变好」的过程中

我们自己能做些什么？

在接受治疗的过程中，治疗师往往会与我们分享许多管理行为和情绪的小技巧，希望我们能够在治疗的同时不断进步。

下面我们向大家推荐一些简单易行的方法，希望能帮助正在经历抑郁症的朋友提高自己的觉察能力，更好地感受到病情的好转：

价值树

行为激活疗法中有名的价值树能够很好地帮助我们厘清人生的意义，从学业、事业、家庭、情感、兴趣等方面把自己的理想列出来，在情绪低落的时候为自己打气。

每日监测表

行为活化疗法中，还有一种有效帮助我们进行日常行为管理的方法——「每日监测表」。

利用「每日监测表」，记录下自己每天各个时刻的行为，并每隔一段时间去回顾、总结，发现自己行为规律中比较消极的部分，并努力去改正。

内观冥想

内观冥想是目前公认的改善情绪、增加觉察的良方。研究显示，冥想练习既能加速病情的好转，也能有效预防抑郁症状的复发。

练习者要学会主动地清空脑海中的思绪，放空自己，感受自己的呼吸和每一寸皮肤，同时配合上一些优美的音乐，让我们的身心达到彻底的放松！

体育锻炼

每周至少1-2小时的体育锻炼能够刺激多巴胺的分泌，调节抑郁情绪，同时在锻炼的过程中还能让你清空大脑里那些烦人的思绪。结合科学的睡眠和营养健康的饮食效果更佳。

当然，我们也要明白，不是所有的方法都适合我们，在这个过程中我们需要去积极寻找和探索最适应的方法。

当抑郁症发生时，不要害怕、不要惊慌，就把它当作是潜意识的一次呼唤、一次求助。正是它的出现，给了你一个绝佳的机会去重新审视自己、发现问题、改正问题，让你可以做一个更加幸福、美好的人！

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