护士分享心理减压的方法
2010-08-13 09:31 来源：医学教育网
我在三甲医院工作近十年。同大家一样感到身心疲惫。睡眠质量很差，前几天遇到以前护校教心理学的班主任，交谈之后受益不浅。借此机会谈一下，也许对你会有帮助。
护士工作的繁琐且责任重大。经常重复做着同一件事。但是由于每件事每个细节都直接关系到病人而不能有任何松懈。怎一个累字了得。
综合我及身边同事的感受，先分析一下工作中心理压力的产生。
一是机械的重复：机械的重复同件事情是最容易产生心理疲劳。
这里先粗略的计算一下我一天要叫病人名字的次数。我是外科病房，一个56人的病房，20个人补液（一般都要大于这个数）每个人5瓶补液（成人每天2000ml）以4个护士来计算。我一天要说至少70遍的“你叫什么名字。”这同一句话。20人*5瓶*3查/4人。我没有精确的计算过，可我近十年的工作经历认为这数字是非常保守的。
二是劳累：工作的繁重。体力的付出，而没能得到足够的休息往往是人心神不宁。大家常说的夜班综合症就是个典型的例子。
三复杂的人际关系：这不用我多说了，论坛里有许多的文章诉说着医学`教育网搜集整理这个话题，医患关系，护患关系，护士之间等等。
四各种名目的考试检查。
再说一下压力影响心理的最常见紧张的几个表现：最常见的就是对睡眠的影响。入睡困难，多梦易醒，甚至失眠都是压力过大心理紧张的表现。
自信心的减弱。越做越怕，这句话我第一次听到是十年前了。第一次听到是我在实习时听到老护士的叹息，现在只我的切身感受了。随着工龄的增长越来越认识到责任之重，压力也随之增大。我相信与我有同感的不在少数吧！
其次是担心。老是惦记自己忘了哪些事，往往下班后还要想自己还有什么没做的，有没有做错的，实在想不起来非要打个电话问清楚不可。甚至于到了强迫自己的感觉。严重者就有强迫症了。
脾气急躁，容易发火也都是压力大的一种表现。
应对措施：一是简单的改变一下细节。就问姓名来说，可以改变成：42床报下自己的名字好吗？42床你的全名叫什么？但是决不可以省略掉这一重要步骤。这样就可以将疲劳产生的速度减慢。
二放慢点节拍。放慢点节拍，做完后检查完对自己说：我已经做完了。这只是种简单的心理暗示疗法，但很有效。这也是种常用缓解压力的方式。
三是学会休息，其关键是学会放松，让心情平静。瑜伽的放松术就是个很好的方式。举个例子做起来很简单：用15分钟左右。取个舒适的体位，一般是平躺着。毕上双眼，将所有注意力集中到呼吸上，保持慢吸慢呼的状态。这时开始想象自己是片羽毛，身体越来越轻，被风吹起，飘过高山，飘过大海，最后回到出发的地方。平静的心情很容易让人对生活的美好产生愉悦感，就像宝宝得到冰激凌医学教.育网搜集整理会很开心一样，道理很简单。其次要学会享受生活。一杯香浓的咖啡或沁心的花茶，柔和的灯光，漂亮的衣服，如果还不够就给自己来个温暖的泡泡浴吧。享受生活，感受幸福。
四是学会宽容。由于工作的繁忙你会感觉到累，同样的你的同事也会感觉到累。一个碗不响，两个碗叮当。学会去理解对方，试着为对方着想，避免矛盾与冲突，和睦相处。
谈了一下我的感受与方法，希望能对你也有帮助。
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