产褥期是指胎儿、胎盘娩出后到产妇机体和生殖器官复原的一段时期，一般需要6～8周。民间俗称坐月子。产前孕妇担负着胎儿生长发育所需要的各种营养，母体各个系统都会发生一系列的适应变化，尤其是子宫变化最为明显，到妊娠晚期子宫重量增为非孕期的20倍，同时心、肺负担明显增加，肾脏略有增大，输尿管增粗，蠕动减弱，其他如肠道、内分泌、皮肤、骨关节、韧带等都会发生相应改变，胎儿娩出后，子宫、会阴、阴道创口愈合，子宫缩小，膈肌下降，心脏复原，被拉松弛的皮肤、关节、韧带逐渐恢复正常，这些形态、位置和功能的复原，都在产褥期内完成，能否复原，则取决于产妇坐月子时的调养保健。

　　一、产褥期的休养环境

　　产妇休息、哺乳都需要一个良好的环境，居室要安静、整洁、光线充足、保持空气新鲜、温度适宜，医.学教育网搜集整理夏季保持室内温度为22℃～24℃。冬季保持室内温度为20℃～22℃。每日开窗通风，可先将产妇和婴儿送到另一间屋子，然后通风，每次30min，上、下午各一次，新鲜空气有助于消除疲劳、恢复健康。被褥要清洁、松软，睡床以硬板床为宜不可太软，否则易造成骨盆损伤。

　　二、产褥期的休息

　　清代养生家尤乘告诫说：“产后上床，只宜闭目静养，勿令熟睡。”分娩完毕，不能立即上床睡卧，应先闭目养神，稍坐片刻，再上床背靠被褥，呈半坐卧状态，不可骤然平卧。如此半坐卧三日（指白天）后，才能平卧。闭目养神，目的在于消除分娩时的紧张情绪，安定神志，解除疲劳；半坐卧的目的在于气血下行，气机下达，有利于排除恶露，使膈肌下降，子宫及脏器恢复到原来位置。在半坐卧的同时，还须用手轻轻揉按腹部，方法是以两手掌从剑突下旋至脐部，在脐部停留作旋转式揉按片刻，再下旋至小腹，作旋转式揉按，揉按时间应比在脐部稍长。如此反复，揉按10余次，每日2～3遍，可促使恶露、淤血排出，还可避免产后腹痛、产后子宫出血，帮助子宫复旧。

　　三、产褥期的活动

　　正常产妇，如果没有手术助产、出血过多、阴道撕裂等特殊情况，24h后即可起床作轻微活动，有利于加速血液循环、组织代谢和体力的恢复，也可增进食欲、促进肠道蠕动。刘瑞贞等主张在产后24h即可进行盆底肌、胸肌、腹肌等的形体训练，如：脚踩踏板运动、交替踢腿运动、并腿伸展运动、向后弯体训练、侧向转体训练等。使肌肉、腹壁和体形尽量恢复到孕前状况。