1.等张收缩：肌肉产生收缩时张力不变，是一种主动运动法，可增加肌肉的耐力。常用直接或间接举重物练习的方法，如哑铃、沙袋、杠铃等，对损伤早期和石膏固定的肢体禁用此法。
2.等长收缩：训练时用近于全力使肌肉产生收缩而长度不变，医学教育`网搜集整理持续5～10秒。适用于关节不能或不宜活动时的肌力练习。
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