骨质疏松是老年人的常见病，导致骨骼疏松的原因很多，缺钙被大家公认的因素。预防骨质疏松要多饮食、生活习惯、周围环境、情绪等方面着手。专家给我们介绍三大策略预防骨质疏松。

　　一、走出单纯补钙误区

　　说到补钙大家潜意识里想到喝牛奶、骨头汤等大量补，这是人们普遍的想法。其实并不全是这样，钙虽然是骨骼的主要成分之一，但其在汤里的溶解度非常小，单靠牛奶和骨头汤根本达不到补钙的目的。预防骨质疏松应该从科学饮食做起。每天保证喝2杯牛奶或酸奶的同时还需补充一定的维生素D，因为钙需要在维生素D的配合下才能被身体有效吸收，达到补充骨骼效果。

　　平时除了喝牛奶外，也要多食用些蔬菜、海带、紫菜、虾皮以及豆类食物，这些物质中含有大量的钙质。

　　二、经常参加体育锻炼

　　由于运动量减少、内分泌失调等都诸多因素都有可能导致老人骨质疏松。有规律的进行体育锻炼能够促进人体对钙的吸收和利用。坚持运动，如慢跑、爬山等刺激骨骼，拉动肌肉，增加骨峰值。医.学教育网搜集整理但是老人锻炼要适量，切勿过量。

　　三、定期自检身体

　　定期体检也是预防骨质疏松的方法之一。久立、久坐会腰酸背痛，导致脊椎负重量大，容易导致骨质疏松。生活中老人要定期检查自己的身体，重视平时老年人的异常情况、时刻留意自己的骨密度变化。中老年女性要时刻警惕，因为中老年女性是骨质疏松的高危人群，应当特别重视预防骨质疏松。最好每年最好做一次双能X线吸收仪的骨密度检测。

　　除了以上提到的三条，老年人还要注意少喝咖啡、可乐，老年男性不要吸烟，这些都会引起维生素D的缺乏。