女性进入更年期之后,会受到一系列症状的困扰,主要分为生理和心理两个方面。因此,更年期饮食也必须要兼顾到生理和心理两个方面的护理,分别做出相应的调整。那么,更年期饮食加强心理护理时,应该做出怎样的调整呢?
1.身体倦怠、容易疲劳时,需要维生素B1
身体倦怠,无精打采,容易疲劳,这种更年期症状多和缺乏维生素B1有关。因为维生素B1不足,能量代谢就不顺畅,身体就会觉得倦怠,容易疲劳。另外维生素B,也是维持脑神经细胞正常运作所必需的,如果缺乏,就会心情抑郁、情绪烦躁等症状。医学教|育网搜集整理因此,建议更年期饮食多吃一些富含维生素B类的食品,一般都有消除疲劳的效果。
2.总是烦躁不安,也许是钙质不足
提起钙质不足,会使人联想到骨骼、骨质疏松。其实钙质不只是起到使骨骼结实的作用,还可以调节神经兴奋。因此,如果血液中钙质不足,人就容易烦躁不安。更年期女性如果总是烦躁的话,可能维生素C也有些缺乏。因为缺乏维生素C,会使人难以承受压力,容易烦躁。要避免产生这种情况,更年期饮食中应该积极摄取钙质和维生素C.
3.夜里失眠,可以吃香蕉、喝牛奶
有一种叫做色氨酸的物质具有催眠作用。这种物质在脑中可以转化成使大脑机能稳定的成分,抑制兴奋,使人容易入睡。香蕉、牛奶及杏等树木果实中都含有大量的这种物质,医学教|育网搜集整理因此,更年期饮食多吃这样的食物有助于睡眠。另外,手脚温暖也可以消除紧张,使人容易入睡,所以晚饭时可以吃一些韭菜、大蒜、生姜和少量的辣椒,以促进血液循环,缓解失眠症状。
4.手发麻,应该多摄取改善血液循环的维生素E和B1
手如果有发麻的感觉,可能患有神经痛之类的疾病,最好做一下检查。如果没有特别的疾病,可以有意识地在更年期饮食中多摄入一些维生素E和B1.如果手,特别是手指血液循环不好,维生素E比较有效;如果是末梢神经异常,维生素B1比较有效。如果手浮肿,感觉麻木,减少盐分摄取量会有所好转。不过有必要检查一下是不是浮肿。
5.如果贫血造成气喘和心悸,多吃富含铁的食品
稍微走路多一些,或上几级台阶,就觉得气喘、心悸,这种情况也可能是贫血的缘故。因为更年期生理不调,有的人月经量增加,或月经长时间不停,就有可能造成贫血。这样产生的贫血叫做缺铁性贫血,是由于制造血液中红细胞的铁元素含量不足的缘故。所以,更年期饮食如果不注意多摄取铁,贫血就会越来越严重。
专家提醒,更年期饮食调整也需要考虑个体的差异性,针对不同的人和不同的症状表现,有不同的解决方案。因此,更年期女性在进行饮食调整时,需要根据自身的实际情况,做出适当的调整。