古有“盈盈一握楚宫腰”，今有“A4纸腰”“小蛮腰”，可见，腰围在不同时代的审美追求中都有一席之地，其实，腰围不仅对审美作出贡献，它对健康的贡献更大。本期，我们就来了解一下。

你是否发现，周围很多成年男性都挺着“将军肚”，而不少中年女性也存在“苹果腰”。并不是因为他们都集中在你的周围，而是这种肥胖类型人群在我国实在太多了。

这种腰腹部像多了一圈“游泳圈”的肥胖类型，医学上称为“腹型肥胖”。我国对270万处于35～75岁的人群调查发现，男性腰围超过90cm，女性腰围超过85cm的占比均超过30%，估计全国每3位成年人就有1位存在腹型肥胖。就连我国65岁以上的老年人，从1993年到2015年间，平均腰围从78cm增加到86cm。

腹型肥胖，不只是腹部的皮下脂肪变厚了，它更代表着你的内脏脂肪增多，比如肝脏、胰腺、胃肠道等器官，甚至你动脉里脂肪也会增多。

我们往期说过，肥胖本身是一种疾病，还会引发一系列健康问题，比如增加高血压、糖尿病、血脂异常、冠心病、心肌梗死、卒中、部分肿瘤等多种慢性病的风险。

我们常常用体重指数（BMI）作为体重的衡量指标，它是体重与身高平方的比值，但它并不能精准反映人体脂肪含量以及脂肪的分布。相比起来，腰围对健康，尤其是对心脏疾病的影响更大。

近日，我国疾控中心发表研究显示，无论体重指数是否超标，腹型肥胖都会显著升高心肌梗死的风险。该研究对2.7万名居民进行了6年随访，分析结果发现，与那些腰围和体重指数都正常的人比较，体重指数正常但是腰围超标的人，发生急性心肌梗死的风险增加85%；体重指数和腰围都超标的人，发生急性心肌梗死的风险增加56%；而腰围正常，但体重指数超标的人，则不增加急性心肌梗死风险。

那么，应该如何应对腹型肥胖呢？

如果你老是喜欢坐着，爱吃高热量的薯片、含糖饮料，还经常熬夜睡眠不足，那么脂肪就更喜欢堆积在你的腰部。

应对腹型肥胖，首先要避免这些因素，应该减少久坐，加强体力活动；饮食上应该多摄入蔬菜、全谷物、水果和坚果；在作息上要规律，保证充足的睡眠。

在体力活动方面，有氧运动是减少腹型肥胖最好的运动方式，比力量锻炼的效果更明显。有氧运动，就是强度较低、有节奏、持续时间较长的运动，你可以根据自己的情况选择快走、慢跑、游泳、自行车、健身操、跳绳等运动方式。

我国成人中，每 3 位就约有 1 位存在腹型肥胖，这不仅影响了个人形象，更会严重影响健康。

不论体重指数是否超标，腹型肥胖都会显著升高心肌梗死的发生风险。

避免久坐，加强运动，健康饮食，充足睡眠，让我们远离“将军肚”，为身体健康而努力坚持。

肥胖本质上是由于摄入的能量超过消耗的能量，产生了对健康构成风险的脂肪异常或过度积累。吃动平衡，才能维持健康体重。成年人的能量消耗包括基础代谢、身体活动和食物热效应。身体活动包括职业活动、交通出行活动、家务活动和业余活动。业余活动是指工作、交通或家务之外的任意活动，包括各种形式的运动健身活动等。“动则有益、多动更好、适度量力、贵在坚持”是促进身体活动的总体理念和原则。

对于18～64岁的成年人，建议每周进行150～300分钟中等强度或75～150分钟高强度有氧活动，或等量的中等强度和高强度有氧活动组合，每周至少进行2天肌肉力量练习。对于6～17岁的儿童青少年，建议每天进行至少60分钟中等强度到高强度的身体活动，鼓励以户外活动为主。每周至少进行3天肌肉力量练习和强健骨骼练习。减少静态行为，每次静态行为持续不超过1小时，每天视屏时间累计小于2小时。

提醒大家加强主动性运动，形式可以多种多样，应兼顾不同类型的运动。首先要设置目标，逐步达到。一般情况，先有氧，后力量，同时重视柔韧性运动。其次要培养兴趣，把运动变为习惯。身体活动可以改善健康，绝对不是浪费时间。相反，锻炼身体是收益最大的投资。运动能增进健康，塑造形体美，愉悦心情，提高自信心。要寻找和培养自己感兴趣的运动方式，并多样结合，持之以恒。

超重肥胖的预防和控制贯穿全生命周期，要从女性备孕、母亲孕期开始，从婴幼儿、儿童少年时期抓起，成年人更加要注意保持健康体重。超重肥胖的防控是一项系统工程，需要政府、社会、家庭和个人的共同努力。

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