新冠病毒感染者“阳康”后进行正确且适度的运动，对于恢复健康有积极意义。世界卫生组织建议，新冠病毒感染后的恢复锻炼可分为5个阶段，每个阶段至少保持7天，才能进入下一个阶段。如果感到有困难或者症状出现反复，可以退回到上一个阶段。当出现“危险信号”（如胸痛或头晕）时，患者应立即停止运动，必要时寻求专业人员的帮助。

第一阶段

这一阶段主要是为恢复运动做准备，可以进行有控制的呼吸练习、温和的步行、拉伸和平衡练习。每次拉伸都应轻柔地进行，保持15~20秒。

第二阶段

这一阶段可以进行低强度的运动，如散步、做一些轻微的家务，逐渐将每天的锻炼时间增加10~15分钟。“阳康”者在此阶段至少保持7天且没有出现劳累后不适，才能进入下一个阶段。

第三阶段

这一阶段可以进行中等强度的运动，如快走、上下楼梯、慢跑、抗阻力训练等。

第四阶段

这一阶段可以进行锻炼身体协调性的中等强度运动，如跑步、骑自行车、游泳、练习舞蹈。

第五阶段

完成上述各阶段的运动后，就可以进行正常的运动了。

合并有高血压、冠心病及糖尿病等基础疾病的人，或病情严重的新冠感染者，在运动前需要请医生进行专业评估。

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