不良姿势会增加脊椎的生物力学负担，主要体现在以下几个方面：
1. 增加压力分布不均：当人体保持不正确的坐姿或站姿时，脊柱各部分承受的压力分布变得不均匀。例如，长时间低头玩手机会使颈部和上背部承受额外的压力，而正常情况下这些部位所承担的负荷较小。
2. 扭曲脊椎结构：不良姿势可能导致脊椎发生侧弯、前凸或后凸等异常形态变化，进而影响到脊椎正常的生理曲线。这不仅会增加某些区域的局部压力，还可能引起神经根受压，引发疼痛等症状。
3. 肌肉劳损与失衡：长时间维持不当体态会使部分肌肉群过度紧张和疲劳，而其他肌肉则变得松弛无力，形成肌肉力量不平衡状态。这种状况下，原本应该共同协作支持脊柱的肌肉无法有效发挥功能，导致脊椎稳定性下降，并且容易造成慢性损伤。
4. 加速间盘退化：不良姿势还会加速腰椎间盘和颈椎间盘的老化过程。长时间承受异常压力的间盘组织可能出现水分流失、纤维环破裂等问题，最终可能导致椎间盘突出等严重疾病。

综上所述，保持正确的体位对于维护脊柱健康至关重要。平时应注意改善工作环境和个人习惯，定期进行适当的体育锻炼以增强核心肌群力量，减少因不良姿势导致的各种问题。