更年期女性由于雌激素水平下降，骨密度减少，容易出现骨质疏松的情况。因此，补充足够的钙对于预防和减缓骨质流失非常重要。以下是一些建议：
1. 饮食补钙：通过日常饮食摄取富含钙的食物是最直接有效的方法之一。奶制品如牛奶、酸奶和奶酪是优质的钙来源；豆类及豆制品（例如豆腐）也含有丰富的钙质；深绿色蔬菜比如菠菜、油麦菜等同样能够提供一定量的钙。
2. 补充剂：如果单靠食物难以满足每日所需，可以考虑服用钙补充剂。建议选择质量可靠的产品，并按照医生或营养师的指导合理使用。
3. 维生素D：维生素D有助于促进人体对钙的吸收利用，因此在补钙的同时也要注意摄入充足的维生素D。可以通过晒太阳、食用富含维D的食物（如鱼类、蛋黄）以及必要时服用补充剂来获取足够的维生素D。
4. 健康生活方式：保持适量运动可以增强骨骼强度，减少骨折风险；避免吸烟和过量饮酒等不良习惯也有利于维护骨骼健康。
5. 定期检查：定期进行骨密度检测，了解自身状况，并根据医生建议调整治疗方案或补钙策略。

总之，更年期女性应该重视自身的骨骼保健，采取综合措施确保足够的钙摄入，并结合个人实际情况做出相应调整。