孕期膳食营养的重点在于确保母亲和胎儿健康发育所需的全面均衡营养。孕妇在怀孕期间需要特别关注以下几个方面的营养素：
1. 叶酸：叶酸对于预防胎儿神经管缺陷至关重要，建议从计划怀孕开始每天补充400微克，并持续到孕早期结束。富含叶酸的食物包括绿叶蔬菜、豆类和全谷物等。
2. 铁质：随着血容量的增加以及胎儿对铁的需求增长，孕妇容易出现缺铁性贫血，因此需要额外摄入含铁丰富的食物如红肉、鱼、禽肉及强化食品，并可适当补充铁剂。维生素C能促进非动物来源铁吸收，建议与富含铁的食物一同食用。
3. 钙质：钙是构成胎儿骨骼和牙齿的重要成分，孕妇每日推荐摄取量为1000-1300毫克。奶制品、小鱼干、豆制品等都是良好的钙源。
4. DHA/EPA：这两种Omega-3脂肪酸对宝宝大脑和视网膜的发育有重要作用。可以通过食用深海鱼类或服用鱼油补充剂来获取。
5. 维生素D：有助于促进钙吸收，维持骨骼健康。日晒是维生素D的主要来源之一，但孕妇也可能需要通过食物（如富含维生素D的鱼类、蛋黄）或者补充剂形式获得足够的维生素D。
6. 碘：碘对于胎儿甲状腺功能和智力发展至关重要。海产品、牛奶等都是良好的碘源，必要时可考虑服用含碘的复合维生素。

除了上述特定营养素外，孕妇还应保证充足的蛋白质摄入，并且多吃新鲜水果蔬菜以获取各种微量营养素。同时注意适量饮水，保持大便通畅，避免食用过于油腻、高盐分和刺激性强的食物。

最后提醒各位准妈妈们，在选择任何补充剂之前最好先咨询医生或专业营养师的意见，确保安全有效地满足自身及胎儿的营养需求。