规律运动对改善身体状况有着显著的效果，主要表现在以下几个方面：
1. 增强心肺功能：定期进行有氧运动如快走、跑步、游泳等可以增强心脏泵血能力，提高肺部通气量，使心肺功能得到提升。这不仅有助于日常活动时减少疲劳感，还能降低心血管疾病的风险。
2. 控制体重：规律的体育锻炼可以帮助消耗体内多余的热量，防止脂肪堆积，对于维持健康体重非常关键。同时，运动后身体的新陈代谢率会有所提高，即使在休息状态下也能燃烧更多的卡路里。
3. 改善睡眠质量：经常参加体育活动的人通常能够更快入睡，并且睡得更深、更安稳。良好的睡眠有助于恢复体力和精神状态，对整体健康有益。
4. 提升免疫力：适量的运动可以刺激免疫系统活性，增强人体抵抗病毒和细菌的能力，减少感冒等常见疾病的发病率。
5. 缓解压力与情绪问题：运动时体内会分泌一种叫做内啡肽的物质，它能产生愉悦感并减轻焦虑抑郁的情绪。此外，户外活动还能让人接触自然、放松心情，对于心理健康同样重要。
6. 预防慢性疾病：规律性的身体锻炼有助于降低患糖尿病、高血压等慢性病的风险，并可辅助治疗某些已存在的健康问题。

总之，坚持适量而持续的体育运动是维护和促进身体健康的有效手段之一。建议成年人每周至少进行150分钟中等强度或75分钟高强度的身体活动，同时结合个人兴趣选择适合自己的运动方式，使锻炼过程更加愉快且可持续。