维生素D的主要来源有三种途径：
1 自然光照：人体皮肤在紫外线B（UVB）的作用下可以合成维生素D。因此，适当的日晒是获取维生素D的一个重要方式。
2 食物摄入：含维生素D的食物相对较少，主要包括富含脂肪的鱼类（如三文鱼、鲭鱼和沙丁鱼）、鱼肝油、蛋黄以及动物肝脏等。此外，一些国家会强化食品中的维生素D含量，比如牛奶、橙汁和谷物早餐等。
3 补充剂：对于那些难以通过饮食或日晒获得足够维生素D的人群来说，可以考虑服用维生素D补充剂来满足身体需求。特别是生活在高纬度地区或者冬季日照时间短的居民，以及皮肤颜色较深、年老体弱者更需要关注维生素D的摄入情况。
总之，合理安排户外活动接受阳光照射、均衡膳食并适当使用补充剂是确保人体获得足够维生素D的有效方法。
