缺铁性贫血是由于体内铁元素不足导致血红蛋白合成减少，进而引起的一系列临床表现。通过合理的饮食调整可以有效预防和改善这一状况。下面是一些具体的建议：
1. 增加含铁丰富的食物摄入：动物肝脏、瘦肉（如猪肉、牛肉）、鱼、虾等海鲜类富含易于人体吸收的血红素铁；植物性食品中，豆制品、绿叶蔬菜（如菠菜、油菜）、黑木耳、紫菜、芝麻酱等也含有一定量的非血红素铁。需要注意的是，动物来源的铁比植物来源更容易被人体吸收。
2. 促进铁元素吸收：维生素C能显著提高食物中铁的溶解度和生物利用度，因此在餐食中搭配富含维C的食物（如新鲜水果、蔬菜）有助于增强铁质的吸收效率。例如，在吃含铁较高的肉类时可以同时食用西红柿或橙子等。
3. 减少抑制铁吸收因素：茶、咖啡中的鞣酸以及某些谷物和豆类制品中的植酸会妨碍非血红素铁的吸收，应避免与富含铁的食物同食。此外，过量摄入钙也可能影响铁的吸收，在补充这些营养素时应注意平衡。
4. 增加蛋白质含量：优质蛋白有助于提高血红蛋白水平，可以选择鱼、家禽、蛋类及豆制品作为日常膳食的一部分。
5. 定期检查与咨询医生：对于有缺铁性贫血倾向的人群来说，定期进行血液检测以监测自身健康状况，并根据实际情况调整饮食结构或在医生指导下适当补充铁剂是非常必要的。

通过上述方法的综合运用，可以有效预防和缓解因饮食不当导致的缺铁性贫血问题。