为了帮助减少脊柱弯曲异常，儿童和青少年可以养成以下几个好习惯：
1. 保持正确的坐姿和站姿。在站立时，应该让耳朵、肩膀和臀部处于同一条直线上；坐下时，背部应紧贴椅背，双脚平放地面。
2. 避免长时间保持同一姿势。无论是学习还是使用电子产品，每隔45分钟左右就起身活动一下，做一些伸展运动，以缓解肌肉紧张。
3. 选择合适的书包。尽量选用双肩背包，并确保其重量不超过孩子体重的10%，同时要调整好背带长度，使书包贴近背部。
4. 加强体育锻炼。定期参与游泳、篮球等有助于增强脊柱周围肌肉力量和柔韧性的运动项目，能够有效预防脊柱弯曲问题的发生。
5. 注意营养均衡。保证足够的钙质摄入量对于骨骼健康非常重要，可以通过食用牛奶、豆腐等食物来补充。
6. 定期进行体检。及时发现并纠正不良姿势或早期出现的脊柱侧弯等问题，可以避免情况恶化。
通过以上这些措施，能够有效地预防和减少儿童青少年的脊柱弯曲异常现象。
