水果对于人体健康有着重要的作用，它们富含维生素、矿物质、膳食纤维和抗氧化物等对人体有益的成分。摄入足够的水果可以帮助预防多种疾病，具体包括：
1. 心血管疾病 水果中的钾元素有助于维持正常血压水平，而丰富的抗氧化剂如维生素C和E则能减少
动脉硬化风险，从而降低
心脏病发作和中风的可能性。
2.
糖尿病 适量食用低糖分、高纤维的水果可以改善胰岛素敏感性，并且有助于控制血糖浓度。
3. 肿瘤 水果中的抗氧化物质能够抵抗自由基对细胞DNA造成的损害，减少癌症发生率。特别是深色浆果类（如蓝莓、草莓）和柑橘类含有较高的抗癌成分。
4.
便秘及肠道疾病 高纤维含量的水果可以促进肠胃蠕动，预防
便秘和其他消化系统问题，例如憩室病等。
5.
肥胖症 水果热量较低且饱腹感强，作为健康零食的选择之一有利于体重管理。
6. 眼部退行性病变 维生素A和类胡萝卜素对眼睛有益，可以延缓老年黄斑变性和
白内障的发展过程。
7. 免疫力下降 丰富的维生素C和其他微量元素能增强人体免疫力，提高抗病能力。
因此，在日常饮食中增加水果的摄入量对于维护健康、预防疾病具有重要意义。但需要注意的是，选择新鲜、多样化的水果，并结合均衡膳食和适量运动才能发挥最佳效果。
