在准备公卫执业助理医师考试时，了解富含必需营养素的食物是非常重要的。下面是一些主要营养素及其来源的例子：
1. 蛋白质：蛋白质是构成人体组织的基本成分之一，对于生长发育和细胞修复至关重要。优质的蛋白质来源包括瘦肉、鱼、禽类、蛋、奶制品（如牛奶、酸奶）、豆类及豆制品等。
2. 碳水化合物：碳水化合物是身体的主要能量来源。全谷物食品（比如燕麦、糙米、全麦面包）和根茎类蔬菜（例如土豆、山药）都是很好的选择，它们不仅能提供能量还能带来膳食纤维。
3. 脂肪：脂肪对于维持生命活动同样重要，但应适量摄入健康类型的脂肪。富含不饱和脂肪的食物如深海鱼类、坚果、橄榄油等对心脏有益；而动物内脏、全脂奶制品则含有较多的饱和脂肪和胆固醇，需限制食用量。
4. 维生素与矿物质：新鲜果蔬是获取维生素C、胡萝卜素（可转化为维生素A）、钾、钙等多种维生素和矿物质的最佳途径。比如柑橘类水果、绿叶蔬菜富含维生素C；胡萝卜、南瓜等黄色橙色蔬果含有丰富的β-胡萝卜素；牛奶、豆腐能提供优质的钙质。
5. 膳食纤维：膳食纤维有助于改善肠道健康，预防便秘等问题。高纤食物主要包括未加工的谷物、豆类、水果和蔬菜等。

通过均衡饮食，确保从各类食品中获取全面而充足的营养素，对于保持良好的身体健康状态至关重要。在日常生活中应尽量选择天然未经过度加工的食物，并注意多样化搭配以满足身体对不同营养物质的需求。