定期运动对改善身体健康有着显著的作用，它不仅能够提升身体机能，增强体质，还能预防多种疾病的发生。下面具体阐述几个方面来说明定期运动如何促进健康。

首先，定期运动可以提高心肺功能。通过有规律的体育活动，如快走、跑步、游泳等，可以加强心脏肌肉的力量，使心脏泵血效率更高，同时也能增加肺活量，提升呼吸系统的效能。这不仅有助于日常生活的体力活动更加轻松自如，还能降低心血管疾病的风险。

其次，定期运动对于控制体重非常有益。运动时身体会消耗能量（卡路里），长期坚持可以减少体内脂肪积累，避免因超重或肥胖引发的一系列健康问题，如2型糖尿病、高血压等。此外，适当的锻炼还有助于塑造良好的体型，提高个人自信心。

再者，规律性的体育活动能够改善睡眠质量。研究表明，经常参加运动的人群比不常动的群体更容易获得高质量的睡眠。这是因为运动后身体进入恢复状态时需要更多的休息时间来修复肌肉组织和补充能量，从而促进深度睡眠的发生。

最后，定期运动对精神健康同样具有积极作用。它能有效缓解压力、抑郁情绪，并提高心情。当人在进行体育锻炼时，大脑会释放出内啡肽等物质，这些化学成分能够让人感到愉悦放松，对抗生活中的负面情绪有着不可忽视的作用。

综上所述，定期参与适合自己的体育运动对于维护和促进身体健康具有极其重要的意义。