老年人补钙是非常重要的，因为随着年龄的增长，骨密度会逐渐下降，容易引发骨质疏松等问题。因此，选择合适的食物来补充钙质对维护骨骼健康至关重要。以下是一些适合老人的最佳食物来源：
1. 牛奶及乳制品：牛奶是钙的极佳来源，每杯大约含有300毫克的钙。除了牛奶，酸奶、奶酪等也是很好的选择。这些食品不仅含钙量高，还富含蛋白质和维生素D，有助于促进钙的吸收。
2. 豆类及其制品：如豆腐、豆浆等豆制品中也含有丰富的钙质。特别是经过加工的硬豆腐，其钙含量更高，是素食者补充钙的好方法。
3. 深绿色蔬菜：比如菠菜、油麦菜、芥蓝等深色绿叶蔬菜中含有较多的天然钙源。但需要注意的是，部分绿叶蔬菜（如菠菜）含有草酸，可能会影响人体对钙的吸收，建议先焯水后再食用。
4. 小鱼小虾：像小银鱼、虾皮这类小型海鲜，连骨带肉一起吃可以摄入较多的钙质。同时它们还富含Omega-3脂肪酸等营养成分，有利于心血管健康。
5. 坚果和种子：如杏仁、芝麻等坚果类食品也是不错的补钙选择。不过由于其热量较高，建议适量食用。
6. 强化食品：市场上还有许多经过强化处理的食品，比如某些品牌的橙汁、面包或谷物早餐等，它们在生产过程中添加了额外的钙质，可以作为日常饮食中钙源的一个补充。

最后提醒一点，在通过食物补钙的同时，还应该保证充足的维生素D摄入，以帮助身体更好地吸收和利用钙。如果老年人有特殊健康状况或者营养需求，请咨询专业医生或营养师的意见。