热射病和冻伤是两种极端温度条件下可能发生的健康问题，它们对人的身体健康造成严重威胁。为了有效预防这两种疾病，了解并采取适当的防护措施是非常重要的。

对于热射病的预防，主要可以从以下几个方面入手：
1. 避免在气温过高时进行剧烈运动或长时间暴露于高温环境中，尤其是中午到下午这段时间。
2. 保持充足的水分摄入，即使不感到口渴也应该定时补充水分，避免脱水。
3. 穿着轻薄、宽松、浅色的衣物，以利于散热和减少紫外线伤害。
4. 使用遮阳帽或伞等物品来阻挡直射阳光，减少身体吸收过多热量。
5. 在高温天气中尽量待在室内或者阴凉处，使用空调降温。

对于冻伤的预防，则需要注意以下几点：
1. 寒冷天气外出时穿戴保暖性能好的衣物，尤其是保护好手脚耳鼻等易受冻部位。
2. 保持干燥，湿冷比干冷更容易导致冻伤。如果衣服被汗水或外界水分浸湿应及时更换。
3. 避免长时间静止不动，在户外活动时适当增加身体运动量以促进血液循环。
4. 如果感觉到某个部位开始麻木或者颜色变白，则应尽快进入温暖环境，并轻轻按摩该部位复温，但避免直接用热水袋等热源加热。
5. 在极端寒冷条件下出行前要告知他人自己的行程安排和预计返回时间。

通过上述措施可以有效降低发生热射病或冻伤的风险。同时也要注意天气变化和个人身体状况的变化，适时调整防护策略。