孕期及孕前的营养补充对于保障母婴健康至关重要。在计划怀孕之前，女性应关注以下几个方面的营养素补充：

首先，叶酸是最重要的补充之一。叶酸可以有效预防胎儿神经管缺陷（如脊柱裂），建议从备孕期开始每天补充400微克至500微克的叶酸，直至孕早期结束。

其次，铁质也是必不可少的。铁对于制造血红蛋白至关重要，而孕妇对铁的需求会增加，以支持胎儿和胎盘的发展以及母体血液量的增长。推荐通过食物来源如瘦肉、豆类、绿叶蔬菜等获取足够的铁，并在医生指导下考虑额外补充。

钙同样重要，它有助于宝宝骨骼和牙齿的形成与发育。成年人每日推荐摄入800-1000毫克钙，孕妇应适当增加至1000-1300毫克。奶制品、小鱼干、虾皮等都是良好的钙源。

Omega-3脂肪酸对胎儿大脑及视网膜的健康尤为关键。富含Omega-3的食物包括深海鱼类（如三文鱼、鲭鱼）、亚麻籽和核桃等，也可以考虑服用含有DHA/EPA成分的补充剂。

此外，维生素D有助于促进钙吸收并维持骨骼健康，可以通过日晒自然生成或从食物中摄取，必要时可以在医生建议下使用补充剂。

最后，均衡饮食是基础。确保摄入充足的蛋白质、复合碳水化合物以及各种维生素和矿物质，为身体提供全面的营养支持。

在准备怀孕期间，最好咨询专业医疗人员，根据个人健康状况制定个性化的营养计划。