在进行日常工作或学习时，长时间保持同一姿势会增加肌肉的压力和疲劳感。为了有效减轻这种不良影响，可以通过调整作业时的姿势来达到缓解目的。下面是一些建议：
1. 正确坐姿：保持脊柱自然曲线，即耳朵、肩膀与臀部应处于一条直线上。选择有良好支撑的椅子，确保背部得到支持，特别是腰椎部分。双脚平放在地面上，膝盖呈90度弯曲。
2. 屏幕高度调整：电脑显示器的高度应该设置在眼睛水平或略低的位置，避免长时间向上或向下看屏幕造成颈部负担。
3. 手臂位置：使用键盘和鼠标时，保持肘部靠近身体两侧，约成90度角。手腕应自然伸直，不要过度弯曲以减少对手腕的压力。
4. 定时休息：每工作45分钟至1小时后起身活动5-10分钟，可以做一些简单的拉伸运动来放松肌肉，促进血液循环。
5. 改变姿势：长时间坐着对身体不利，尝试站立办公或使用可调节高度的工作台。即使是在座位上，也应经常变换坐姿，避免固定一个位置不动。
6. 加强锻炼：平时多参加体育活动，增强核心肌群的力量和柔韧性，有助于提高身体的整体稳定性，减少因不良姿势引起的肌肉紧张。
通过上述方法调整作业时的姿势，不仅能够降低工作过程中的肌肉压力，还能有效预防长期久坐可能引发的职业病。希望这些建议对你有所帮助！
