乳母补充维生素D的主要途径有三种，分别是通过食物摄取、日晒以及服用补充剂。
首先，食物是人体获取维生素D的重要来源之一。富含维生素D的食物包括鱼类（如三文鱼、鲭鱼和鲑鱼）、鱼肝油、蛋黄、奶制品（某些国家的牛奶会添加维生素D）以及一些强化食品，比如添加了维生素D的橙汁或早餐谷物等。不过需要注意的是，通过日常饮食获得足量维生素D可能比较困难，因为天然含有高浓度维生素D的食物较少。
其次，人体皮肤在阳光照射下可以合成维生素D。当紫外线B（UVB）穿透皮肤时，会触发体内产生维生素D的过程。因此，适度的日晒有助于提高体内的维生素D水平。但需要注意防晒措施以避免皮肤损伤或增加患皮肤病的风险，并且不同地区、季节以及个人肤色都会影响日晒效果。
最后，对于那些通过饮食和自然光照难以获得足够维生素D的人群来说，服用补充剂是一种有效的方式。市面上有多种形式的维生素D补充剂可供选择，包括滴剂、胶囊等。在使用任何补充剂前最好咨询医生或营养专家的意见，以确定合适的剂量并确保安全。
总之，乳母应结合自身情况采取适当的方法来保证足够的维生素D摄入量，从而促进自己和婴儿健康发育。
