在准备怀孕期间，女性的身体需要处于最佳状态，以确保母婴健康。因此，在孕前保健中，合理地补充维生素和矿物质是非常重要的。这里列举一些关键的营养素：

- 叶酸：叶酸是B族维生素的一种，对于预防胎儿神经管缺陷极为重要。建议从计划怀孕开始每天补充400微克叶酸，至少持续到怀孕前三个月。

- 铁质：铁质有助于预防贫血，并支持胎儿和胎盘的发育。富含铁的食物包括红肉、鸡肉、鱼、豆类及绿叶蔬菜等。孕前每日推荐摄入18毫克铁。

- 钙质：钙对于骨骼健康至关重要，同时也有助于宝宝骨骼的形成和发展。建议每天摄入1000至1300毫克钙，可以通过牛奶、酸奶、奶酪或强化食品获得。

- 维生素D：维生素D有助于身体吸收和利用钙质，并对免疫系统有益。通常推荐每日摄取600 IU（国际单位）的维生素D，可通过阳光照射皮肤产生，或者从富含维生素D的食物如鱼类、蛋黄及强化乳制品中获取。

- Omega-3脂肪酸：这些健康的脂肪对于胎儿大脑发展非常重要。深海鱼如三文鱼、鲭鱼和沙丁鱼都是良好的来源。如果不喜欢吃鱼，可以考虑服用含有EPA和DHA的补充剂。

除了上述营养素之外，保持均衡饮食、适量运动以及避免吸烟饮酒也是非常重要的孕前准备措施。如果有特殊健康状况或担心某些营养不足，请咨询医生或注册营养师获取个性化建议。