通常取坐位进行，上下口唇微闭，牙齿不要对颌，应呈半开口位置。使舌在口腔内做环绕上、下牙齿外面的回旋运动，依顺、逆时针方向各做20～30遍；然后用舌尖舔上腭及两侧脸颊部的内侧粘膜，由前向后，各部反复进行20～30次。最后，将口张开使舌尽力向前方伸出，如此一伸一缩反复锻炼10～20次。在进行舌肌锻炼过程中，可能会分泌许多津液（唾液），应将其咽下，不可吐掉。
舌肌锻炼不仅锻炼了舌肌，对于因神经系疾病所引起的语言不清和舌运动障碍有良好的治疗作用。舌肌锻炼还可激发消化腺的分泌功能，使唾液、胃肠液分泌增多，改善消化功能，增进食欲，促进营养的吸收。
