白内障目前是老年人常见的眼科疾病，同时也是老年人致盲的一个主要原因。而且白内障的越来越趋年轻化，白内障比较难以根治，所以预防白内障很重要，而白内障的预防与我们日常生活中的习惯很相关，一些好的生活习惯对预防白内障非常有效。以下9点时医学教育小编特地为大家编辑整理了，良好习惯可以预防白内障这篇文章，希望对大家有所帮助。

1.防白内障维生素B必不可少

B族维生素是参与包括视神经在内的神经细胞代谢的重要物质，并有保护眼睑、结膜、球结膜和角膜的作用，缺乏或不足时，易使眼睛干涩、球结膜充血、眼睑发炎（烂眼边）、畏光、视力模糊、视力疲劳，甚至发生视神经炎症。

大家可以多吃些含维生素B类丰富的食物，其中有：动物内脏、花生、豆类、小米、肉类蛋类、鱼类、米糠等。

2.多吃菠菜与甘蓝

美国哈佛大学医学院的专家们研究发现，经常吃富含叶黄素和玉米黄质食物（比如菠菜、甘蓝等）的人相对于其他人，更不容易患上白内障。

3.补充维生素c

人眼中维生素c的含量大约比血液中高出30倍，但随着年龄的增长，营养吸收功能与代谢机能逐渐衰退，维生素C含量明显下降，晶状体营养不良，久而久之引起晶状体变性，导致白内障的发生。所以，老年人应多吃新鲜蔬菜水果，摄入足够的维生素c。

人眼中维生素C的含量比血液中高出30倍。随着年龄增长，维生素C能减弱光线的氧地晶状体的损害，具有防止老年性白内障形成的作用。果浆机可以帮你的忙，各种水果，经它一绞，就成了维生素C丰富、味道鲜美的原汁饮料

4.每日喝够两升水

研究发现，在身体发生脱水的情况下，体内液体的正常代谢就会紊乱，进而产生一些异常的化学物质而损害眼睛的晶状体，导致白内障的发生；并且已有白内障的患者，脱水还可使病情加剧。因此，一旦遇到各种原因引起的腹泻、呕吐，抑或在高温条件下大量出汗，都应及时补充水分。一般情况下，喝白开水、茶水或者淡盐水均可，以每日喝够两升为宜。

5.经常喝一杯绿茶

白内障患者眼睛晶状体和房水内维生素c的含量比健康人明显要低一些，而茶叶中含有丰富的维生素c，尤以绿茶为佳，研究发现，每100克绿茶中含有280毫克的维生素c，是红茶的5～6倍。在所有种类的茶叶中，绿茶中的维生素c的含量最高。所以，长期饮绿茶能防止白内障的形成。

6.预防白内障不忘微量元素

体内有些含量不足体重万分之一的微量元素，如锌、镉、硒等也参与眼睛内各种物质的合成，调节其生理功能不可忽视。缺锌影响维生素A的运转，还会引起视网膜视紫质合成障碍，暗适应减弱。

含锌丰富的食物有牡蛎、瘦肉等；镉不足时，影响胰岛素调节功能，会使血糖升高，造成眼球晶状体房水渗透压上升，可食牛肉、粗面粉、磨菇、葡萄等；硒参与眼球肌肉、瞳孔的活动，是维持视力的一种重要元素，含硒较多的食物有鱼、家禽、大白菜、萝卜、蒜苗等；钼是组成眼睛虹膜的重要营养成分，含钼较多的食物萝卜、大豆、扁豆等能更好的预防白内障。

7.外出戴深色眼镜

一项研究发现，接受太阳光紫外线照射的时间越长，患白内障的概率就越大。专家特别建议，外出时戴上深色的眼镜，便可使眼睛受到紫外线的照射量大大减少。60岁以后视力下降的老年人，倘若戴上黄褐色太阳镜，就可以防止视力进一步减退和预防白内障的发生。

8.适量喝点儿红酒

一项研究成果表明，适量饮用一点儿红酒有助于降低白内障发生的危险。该研究发现，适量饮用红酒者（红酒摄入量建议为每月2杯至每天2杯）发生白内障的危险会减少50%。

9.阿司匹林

老年性白内障患者体内氨基酸水平往往升高，其中色氨酸是唯一能与血浆蛋白结合的氨基酸。色氨酸及其代谢产物与晶状体蛋白结合变为棕黄色物质在晶体内沉积，形成白内障。而阿司匹林与色氨酸竞争，与晶体蛋白结合，从而使晶体内色氨酸水平下降。

医学教育网温馨提示：预防白内障还与平时的用眼习惯有很大的关系，长时间过度疲劳用眼也是白内障的致病因素之一。当出现眼睛不适时，要注意休息。发现眼部有什么异常时，要及时就诊。