“改善便祕的方法”相信很多人都想知道，医学教育网小编为您整理如下。希望可以帮助到您！

1. 有便意时快排便：忙碌的现代人，常常会因为想排便时又遇到有事情要处理，忍住便意，三番两次下来，就容易便秘。因此，建议最好有便意时及时排便。

2. 认真上厕所：很多人在排便时会看书籍玩手机，感觉是放松，却可能增长了粪便通过直肠和肛门的时间，所以还是建议民众，上厕所可以速战速决、干净利落比较好，长时间的排便会造成肛门局部充血，易患痔疮。

3. 规律排便时间：尽量养成定时排便的习惯，就算没有便意也要定时去厕所蹲一蹲，经过一段时间的培养，就能定期出现便意了。

4. 适度运动：长时间坐着的上班族，因为活动量少，连带使胃肠蠕动缓慢，而且容易罹患痔疮或其他直肠疾病，建议适度的运动可以帮助消化道的蠕动，改善便秘。

5. 注意饮食：少吃辣椒、咖喱等强烈刺激性食物或是会减少胃肠蠕动的精细食物以及酒精;多喝水并吃多食用糙米、玉米、小米、大麦、小麦皮等杂粮;蔬菜和水果及芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、红薯粥、柏子仁粥、松子仁粥等可防止便秘的食物。

6. 腹部按摩：躺在床上以腹部为中心，用自己的手掌，适当用力沿顺时针方向按摩腹部。每天早晚各1次，每次10分钟来帮助胃肠蠕动。

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