分娩后孕妇多吃什么涨奶不长肉？相信很多人都对这类问题感兴趣，为此医学教育网小编特地为大家编辑整理了分娩后孕妇多吃什么涨奶不长肉这篇文章，希望对大家有所帮助。

1、牛肉沙拉

吃再多的山珍海味，都不如牛肉来得实在。一来牛肉的脂肪含量低，吃牛肉不容易发胖。二来牛肉含有优质蛋白牛肉和人体必需的多种氨基酸、蛋白质、脂肪、铁等，哺乳妈妈营养足了，奶也多了。

食材：牛里脊肉200克、土豆1个、洋葱1/4个、黑胡椒1/2茶匙、盐1/2茶匙、橄榄油1茶匙、蚝油1茶匙。

做法：

步骤1：牛肉加入黑胡椒粉、盐、橄榄油和蚝油，腌制约30分钟。

步骤2：洋葱洗干净，切成丁。

步骤3：将土豆洗干净，去皮，切成小丁。

步骤4：锅中烧开一锅水，放入土豆丁焯烫熟，呈现软糯状态，然后捞出，沥干水分。

步骤5：平底锅抹上一层橄榄油，放入牛肉，将牛肉煎熟。

步骤6：将煎熟的牛肉切成小丁状，放入大碗中。

2、豆浆燕麦粥

少喝些让你发胖的奶白色汤水吧，建议可以用豆浆和低脂奶替代一半的肉汤鸡汤，能供应更多的蛋白质和维生素，而且奶中的钙对制造乳汁也很重要。

食材：豆浆400毫升、燕麦片50克、葡萄干20克、蜂蜜2茶匙。

做法：

步骤1：将葡萄干洗干净，备用。

步骤2：将豆浆倒入锅中，用大火煮开后换成小火。

步骤3：加入燕麦片，直到将燕麦煮至熟烂。

步骤4：往燕麦粥中加入葡萄干，再略煮一会儿。

步骤5：盛出燕麦粥，放温后加入蜂蜜调味即可。

3、鲜百合小炒

坐月子的妈妈饿不得，但却没必要每段都是大鱼大肉加主食。可以适当减少了三分之一的主食，用大量蔬菜来填补。蔬菜体积大，饱腹感强，而且含有丰富的膳食纤维和微量营养成分，对妈妈和宝宝都很有好处。

食材：鲜百合1个、黑木耳1小把、莴笋1根、胡萝卜1根、生姜2片、大蒜2瓣、盐1/2茶匙。

做法

步骤1：莴笋洗净去皮，切成片;胡萝卜洗净去皮，切成片。

步骤2：将黑木耳提前泡发，洗干净之后，去掉硬蒂头，撕成小朵。

步骤3：将鲜百合掰成小片洗干净之后，沥干水分。

步骤4：热油锅，爆香蒜片和姜片，往锅中依次放入胡萝卜片、黑木耳、莴笋大火翻炒到断生。

步骤5：最后放入百合，快速翻炒到边缘呈透明。

步骤6：然后调入盐，拌炒均匀即可。

看了上面这篇关于分娩后孕妇多吃什么涨奶不长肉的文章，您是不是对分娩后孕妇多吃什么涨奶不长肉有了更多的了解。希望大家日常多关注自己或者家人的身体状况，有问题及时咨询医生，保证自己及家人的健康！