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女性更年期睡眠障碍对生活质量有较大影响

相信不少女性朋友都有亲身感受,更年期时期,更年期睡眠障碍对生活质量有较大影响。这是由于更年期雌激素、黄体酮生成减少,降低了睡眠质量,甚至导致睡眠障碍,从而影响了整体生活质量。医学教育网小编这就带您详细看看“女性更年期睡眠障碍对生活质量有较大影响”这一文章吧!

女性更年期睡眠障碍对生活质量有较大影响

更年期女性最常见症状——潮热(伴随着盗汗)。大约80%经历更年期的女性都会出现这种症状且由此引发失眠。由于潮热,晚间体温快速上升,造成了频醒或入睡困难等许多睡眠障碍。这是由于更年期雌激素、黄体酮生成减少,降低了睡眠质量,甚至导致睡眠障碍,从而影响了整体生活质量。更年期是女性生理上的一个特殊时期,是身心健康出现状况的敏感期,而睡眠障碍在此期间尤为凸显。所以,这个时期的女性若想拥有健康良好的睡眠,以下六忌务必做到:

忌临睡前进食。如果赶上晚饭吃得太早,睡觉前已经感到饥饿的话,可少吃一些点心或水果(如香蕉、苹果等),但吃完之后,至少要休息半小时之后才能睡觉。

忌睡前用脑。如果脑子处于兴奋状态的话,即使躺在床上,也难以入睡,时间长了,就容易形成失眠症。

忌睡前激动。如果你由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡,请取仰卧姿势,双手放在脐下,舌舔下腭,全身放松,口中生津时,不断将津液咽下,几分钟后你便进入梦乡。

忌睡前说话。俗话说:食不言,寝不语。因为人在说话时容易使脑子产生兴奋,思想活跃,从而影响睡眠。

忌仰面而睡。睡觉的姿势,以向右侧身而卧为最好,这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态,容易入睡,也容易消除疲劳。

忌张口而睡。张口而睡,容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激,从而引起疾病。

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