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更年期失眠怎么缓解?

更年期失眠怎么办?有无缓解方法?医学教育网编辑为您整理了以下相关信息:

睡前不做其他事情

更年期的女性,在睡觉前需要注意很多事情,例如。关于吃的,不能乱吃东西,很多人会不管不顾,依然我行我素的随意的乱吃,哪知道对睡眠有影响。

另外,更年期的女性会追剧,刺激性很强的影视剧对于大脑也有影响,也会让你睡眠不踏实。

多按摩头部

在睡觉前,按摩头部的穴位,例如太阳穴对身体保健会更好。太阳穴、百会穴属于重要穴位,能够让你保持心情舒畅,对去除烦恼、消除顾虑非常好。通过适当的按摩,能够让你睡得更香。

服药要根据医嘱

不少女性感觉到失眠会服用药物,特别是安眠药更是会吃很多。

但是安眠药具有两面性,一方面确实能帮助你入睡;另一方面能让你受伤。所谓是药三分毒,要是长时间借助于服用安眠药入睡,会出现了药物依赖,无疑非常糟糕。一定要根据医嘱。

心理辅导

如果可以的话,找一个心理医生对你进行心理辅导,在专业的技巧下,能帮助你缓解压力,让你更加的轻松、自如,也能改善失眠。

睡前泡脚

更年期失眠的女性还需要养成睡前泡脚的好习惯,在泡脚的时候,能够更好的促进睡眠,让你缓解疲劳、告别失眠。

饮食改善

当然,更多的时候,对于失眠的更年期女性来说,饮食调节改善才是她们经常做的事情。以小米粥来说,就是非常的膳食调节方式,其中的色氨酸非常多,能够提高大脑中色氨酸的含量,达到了助眠的效果。

坚持每天吃香蕉,是小编建议的第二个食疗,通过吃香蕉,能吸收维生素B6,让人远离忧郁的情绪状态中,对促进睡眠也是好的。

以上信息由医学教育网编辑为您搜集整理,关注医学教育网了解更多相关疾病内容。

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