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有助于骨质疏松恢复的食物

宜供应充足的钙：

常吃含钙量丰富的食物，如排骨、脆骨、虾皮、海带、发菜、木耳、柑橘、核桃仁等。

补充足够的蛋白质：

可选用牛奶、鸡蛋、鱼、鸡、瘦肉、豆类及豆制品等。

补充足够的维生素D及C：

因其在骨骼代谢上起着重要的调节作用。应多吃新鲜蔬菜，苋菜、雪里蕻、香菜、小白菜，还要多吃水果。

特别是女性特殊时期的骨质疏松症

主要原因是：缺钙及维生素D缺乏而引起，那么治疗方面就应该根据病因给予适当的用药。

对于某些骨质疏松严重的妇女，应在医生指导下，采用补充雌激素的方法治疗。

因为雌激素能增加胃肠道对钙的吸收，减少尿钙的排出，可以预防骨质疏松症的发生，也可以对已有骨质疏松症患者，阻止骨质继续丢失。

然而，雌激素的使用有一定禁忌征和副作用，不可自己随意的盲目使用。

饮食上进行适当的调剂，为满足孕期的需求以及乳母身体健康和泌乳营养素的需要，做到食物种类多样化，富含蛋白质和钙质。

每天的膳食安排如下：

粮谷类450—500克，蛋类100—150克，豆制品50—100克，鱼、禽、肉类150—200克，牛奶220—440克，蔬菜500克，水果100—200克。

骨质疏松患者的饮食注意事项

1、不宜过量喝咖啡：

嗜好喝咖啡者较不喝者易流失钙。实验发现，一组停经妇女患有骨质疏松症的患者中，有31%的人每天喝4杯以上的咖啡；而另一组骨质正常者中只有19%的人每天喝4杯以上的咖啡。

2、不能长期饮浓茶：

茶叶内的咖啡因可明显遏制钙在消化道中的吸收和促进尿钙排泄，造成骨钙流失，日久诱发骨质疏松。

3、不能吃得过咸：

吃盐过多，也会增加钙的流失，会使骨质疏松症症状加重。

在实验中发现，每日摄取盐量为0.5克，尿中钙量不变，若增加为5克，则尿中钙量显著增加。

4、不能多吃糖：

多吃糖能影响钙质的吸收，间接地导致骨质疏松症。

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