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焦虑症的表现与原因

一、焦虑症的表现：

①过分紧张。主要表现为没有事实根据也无明确客观对象和具体观念内容的提心吊胆和恐惧不安的心情，提心吊胆，紧张不安。其中，紧张担忧的情绪与现实的情况是不相称的。

②自主神经功能的紊乱，肌肉的紧张，以及运动性的不安。

二、焦虑症的分类：

①精神性焦虑。患者出现过度的紧张担心，并对外界警觉度增加，导致注意力难以集中，容易受到外界干扰。患者难以入睡，或容易惊醒，导致白天精神状态差。患者容易发怒，

②躯体性焦虑。患者坐立不安，很难长期静坐或从事需要注意力高度集中的事情。患者肌肉易紧张，无意识的小动作增加。

三、焦虑症的原因：

①大脑内一些生化、生理的异常。

②一些疾病如甲亢等，会引起人亢奋，易致焦虑。

③外界的一些刺激性的事件，如日常压力大、紧张等等。

④一些个人特质容易导致焦虑症，如容易紧张、过于敏感等。

生活中如何预防焦虑情绪与焦虑症？

生活中该如何预防焦虑症？如何缓解焦虑情绪？有如下建议：

一、睡眠要规律

很多焦虑症患者喜欢晚睡晚起，而因为上班上学而被迫早起，这样睡眠就不足，睡眠不足使大脑皮质弱化，不能控制丘脑滤过不必要的信息，无用信息过多涌入大脑皮质，引起过度警醒，加重焦虑。所以千万不要说自己夜里精神好，脑子清醒，学习或工作效率高，想一想你用今晚的效率换取明天的焦虑，划得来划不来？

二、请坚持运动

保持运动的习惯很重要，还可以多做一些手工，让大脑得以休息。当然，有人会问，我怎么一边动一边焦虑呢?确实有这样的情况，比如有人一边散步，一边正好有空闲去想那些烦心事，结果更焦虑。

但如果你加大运动量，例如跑步、举哑铃，劳累很快将你的焦虑挤掉。而且劳累也助于你今晚的睡眠。不过请注意，在强体力运动后2-3小时再入睡，否则反而会睡不着。

三、饮食少刺激

吸烟松弛精神，缓解焦虑，所以很多焦虑程度高的人都有吸烟的习惯；还有一些人会选择酒精，因为酒精有镇静效果。但请注意，烟草有依赖作用，而酒精撤除时焦虑也会反弹性加重，这都会带来更糟糕的问题，比如烟或酒精依赖。

四、保持乐观

当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。

五、学会放松

在面临每天的例行干扰之前，暂时放松数秒，可以大幅改善焦虑的程度。例如，当电话铃响，先做个深呼吸，再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯，它可充当有效的镇定剂。使你控制焦虑，而不是被焦虑掌控。周末假日，还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动，抛开工作的烦恼。

六、转移注意力

假使眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。

在平常的生活中一定要注意自己的心理变化，当有心理问题的时候千万不要不好意思，一定要多跟人交流，必要的时候要看心理医生。

由于许多身心疾病可呈现出焦虑症状，因此在进行治疗前必须做好检查以及必要的心理测定工作，以排除继发性焦虑反应的各种原因。明确诊断是进行抗焦虑治疗，进而取得满意疗效的先决条件。患者要树立战胜疾病的信心，应坚信自己所担心的事情并非自己认为的那样严重或者根本就是不存在的，经过适当的治疗，此病是可以治愈的。

一般来说，轻微性的焦虑症状可在医生的指导下进行自我调节达到自愈，而严重的焦虑症患者，必须主动配合医生的治疗，以期达到完全康复。

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