关于控制焦虑症的方法都有哪些很多人都不是特别的了解，为了帮助大家了解控制焦虑症的方法都有哪些，医学教育网的小编特为您整理撰文如下：

1、找出发病的原因。大多数的人都会有头晕头痛、心跳加快、气短胸闷的时候，对于某些人来说都是正常的生理反应。有些人来说却是疾病的征兆。在一些反应症状出现之后，患者首先要先找到原因。想想自己今天干什么了？一直坐着又站起，所以会头晕。今天天气怎么样？天气预报说气压很低，所以感到胸闷。

2、交际疗法，心情焦虑，烦闷的时候可以找朋友倾诉，向他诉说你的情绪状态和经历的各种事情。这种表述可以有效的减轻你的痛苦程度。实际上得出这个研究结果的人怀疑，心理咨询师其实就是一个倾听者，来咨询的人把自己的遭遇叙述清楚了，问题也就解决了一大半了。

3、转移注意力，在你内心焦虑不安，难以控制的时候，试着把注意力转移在与你的感觉无关的事情上，使自己无暇进行灾难性的推测。调动你所有的感观去注意周围环境：假设你走在一个广场上，你感到隐隐的不安，马上去注意广场周围有什么建筑，这些建筑有什么特点，你以前进去过吗？

4、开始写日记，随着社会的快速发展，人们的工作学习压力越来越大，我们会渐渐的忘却写日记的年龄和阶段。心理学家考察那些初中生，想知道为什么在那个年龄阶段很多人都在写日记，写日记对他们有好处吗？答案是肯定的。日记让初中生找到一个缓解压力的方法，并且帮助他们学会调节自己的情绪。以此来减轻自己的压力和痛苦。

5、放松自我，焦虑症患者很多都是由于压力心情高度紧张才会造成的焦虑不安。因此放松自我可以有效的缓解焦虑情绪，例如肌肉放松法就是一种简单而易行的方法。基本原理就是，你平躺在床上，然后从头到脚依次做紧张和放松运动。比如攥紧你的拳头，这叫做紧张运动，然后慢慢松开拳头，这就叫放松运动。

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