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科普︱“神经衰弱”,你真的了解吗?

疲劳,失眠,健忘,慢性疼痛,情绪异常,性格改变……持续时间过久,超出机体应对能力范围,出现一系列的功能紊乱……关于“科普︱“神经衰弱”,你真的了解?”相关内容,医学教育网小编为大家整理如下内容:

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科普︱“神经衰弱”,你真的了解?

神经衰弱不同于焦虑症,神经衰弱没有明显的担心担忧、忐忑不安、心神不宁、坐立不安等焦虑体验,更多的是脑力活动减弱。

神经衰弱的八种表现

逃避幻想:如果你唯一的选择就是“逃走”或“忍受痛苦”,那么你就陷入了一种非黑即白的思维模式,它是焦虑抑郁的一个典型迹象。

没有休息期:焦虑具有一种累积效应,就像水滴滴在玻璃杯里;如果你不经常倒空,水就会溢出。因此,每天都抽出时间来放松是很重要的。

退出社交:缺乏社会支持会加重焦虑抑郁,让人感到孤独隔绝。当你处于这种思维状态时,你所看到的一切事物都是负面的。

惊恐发作:当焦虑未得到处置时,就会引发惊恐发作,让人感到莫名其妙的危险和恐惧。

自我破坏:如饮酒过度和经常饮酒会增加焦虑抑郁的风险,这么做完全是在自讨苦吃。

失去自我:作为一个有责任心的人,没有把工作做好,让别人失望,就会破坏自我意识。

改善神经衰弱的六种方法

01适量运动有益于情绪健康,可预防、缓解焦虑抑郁。

运动是健康生活方式的核心内容之一,对于心理健康也有帮助和益处。有氧运动时,大脑释放内啡肽又称快乐激素,具有止痛的效果,还是天然的抗抑郁药。太极拳、瑜伽等,有助于平静情绪、缓解焦虑。此外,运动还可以提升自信、促进社会交往。坚持适量运动,每周三到五天,每天锻炼30分钟以上,对于预防和缓解焦虑抑郁更为有效。

02出现心理问题积极求助,是负责任、有智慧的表现。

出现心理问题却不愿寻求专业帮助是常见而有害健康的表现。求助于专业人员既不等于有病,也不等于病情严重。相反,往往是心理比较健康的人更能够积极求助,他们更勇于面对问题、主动做出改变、对未来有更乐观的态度。求助的内容包括:寻求专业评估和诊断、获得心理健康知识教育、接受心理咨询、心理治疗与药物治疗等。

03抑郁焦虑可有效防治,需及早评估,积极治疗。

要提高对自身情绪健康的觉察能力,及时寻求科学的评估方法,尽早求治,防止问题加重。抑郁症、焦虑症可以通过药物治疗、心理治疗或两者相结合而治愈,及时治疗有助于降低风险,预防复发。

04服用精神类药物需遵医嘱,不滥用,不自行减停。

药物治疗是针对许多心理疾病常用而有效的治疗方式之一,精神类药物必须在精神科医生的指导下使用,不得自己任意使用。在用药期间,要把自己的实际情况及时反馈给医生,尊重医生的要求按时复诊,听从医生的指导进行药物类别及用量的调整。

05要理解和关怀精神心理疾病患者,不歧视,不排斥。

人们对于精神心理疾病的恐惧和排斥很多是出于对疾病的不了解。实际上,精神心理疾病在得到有效治疗后,可以缓解乃至康复,症状得到控制后,可以承担家庭功能、工作职能与社会角色。对于能够维持工作能力的精神心理疾病患者,为其提供适当的工作和生活环境,有利于病情的好转和康复。

06科学的方法缓解压力,不逃避,不消极。

面对生活中的各种压力,人们会采取不同的方式进行缓解,学习科学有效的减压方式可以更好的应对压力,维护心身健康。调整自己的想法。找出导致不良情绪的消极想法;根据客观现实,减少偏激歪曲的认识。积极寻求人际支持。选择合适的倾诉对象,获得情感支持和实际支持。保持健康的生活方式。采用适量运动和健康的兴趣爱好等方式调节情绪。

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