精神焦虑症自救途经有哪些?为了帮助大家了解,医学教育网为大家搜集整理如下:
克莱尔博士在著作《精神焦虑症的自救》一书中描述了战胜焦虑症的三样法宝:工作、勇气和信仰。这主要是从患者自我调节的角度来进行治疗。
那么具体的自救方法,主要是以下五个步骤:
1.增加自信
增强自信心是治愈焦虑症的一个最重要的法宝。焦虑症通常是患者怀疑自己的能力,害怕自己失败,所以才会产生焦虑情绪。所以增强自信至关重要。
2.自我松弛
学会放松,从紧张的情绪中解脱出来。不要总是去想象让你产生恐怖感的场景,多转移注意力,多从事自己热爱的运动爱好,情绪自然可以放松。
3.自我反省
患者的潜意识中其实是有某些被压抑的情绪体验或欲望,所以常常会无意识地产生了焦虑而并不知其原因。这种情况下可以通过自我反省,或催眠治疗,把潜意识中产生焦虑的原因寻找出来,必要时可以通过发泄,让焦虑情绪得到缓解或消失。
4.自我刺激
焦虑症患者发病时,很容易胡思乱想,坐立不安。此时一个有效的方法是转移注意力,看一部喜剧,或者从事让你大脑高度紧张的工作,这样,你的焦虑情绪可以得到转移之余,还可以培养你的应对能力。
5.自我催眠
这种方法主要是针对有睡眠障碍的患者,在因为焦虑情绪难以入睡时,可以通过自我催眠,来暗示自己进入梦乡。
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