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(l)颈部旋转:站立后,两肩向上抖动30次,以放松肩部的肌肉,然后进行肩关节的旋转动作。之后,颈部向各方向慢慢旋转摆动,重复数次,以放松颈部肌肉。
(2)撑桌练功:利用两张办公桌,两手撑着桌面,两足腾空,两肘支撑全身,头往后仰,坚持5秒钟。重复3—5次。
(3)“拱桥”松弛:脸朝上,用四肢撑起身体,抬高臀部。一开始做动作有点难度,多做几次就习惯了,“拱桥”松弛了颈椎腰椎,多做几次会特别舒服。
(3)自我按摩:用手拿捏颈后部的肌肉,并可用拇食两指点按风池穴10秒钟。
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