关于“失眠怎么自我调理”相关内容，相信大家都想知道，为帮助大家了解，在此医学教育网小编为大家整理如下内容：

一、温水泡脚

温水泡脚能够有效的促进大家脚部血液的循环，而当大家的脚部血管扩张，并且出现血液下行的情况之后，大家的脑充血情况就会有所减轻，从而起到消除疲劳的作用，这样能够让大家快速的入眠。建议大家可以在每天晚上临睡前才用温水泡脚，而且水温不要太高，每次浸泡的时间最好在10分钟左右，与此同时，大家如果能够在温水泡脚的时候，对自己脚部的穴位进行自我按摩的话，那么助眠效果会更好。

二、心理治疗

如果说大家是因为心理因素而长期出现失眠的情况，而且采用别的办法进行调理效果甚微的话，那么建议大家采用心理疗法。因为心理疗法能够快速的解决大家心理方面的问题，从而有效的帮助大家减缓失眠的症状。

三、舒缓心情

很多人之所以会出现失眠的情况，主要还是因为心理压力过大导致的，所以这个时候如果大家想要有效的消除失眠情况的话，最好的办法还是应该舒缓自己的心情，并且放松自己所需要背负的压力，只有让自己的情绪始终处于平稳的状态当中，那么大家才能够快速入眠。

四、摆脱对失眠的恐惧

当患者自身对失眠产生一定程度的恐惧心理的时候，就会让失眠的治疗变得异常困难，所以此时患者不光需要保持一个稳定的精神状态，同时还需要摆脱自身对于失眠的恐惧，实际上失眠症状的出现是比较正常的，只要大家能够好好的平衡自己的情绪，那么失眠的症状就会有所减轻了。相反如果大家长时间处于对失眠的恐惧情绪当中的话，那么只会导致失眠症状越来越严重。