跟着现代都市生活节奏的不断加快，作业、学习和生活压力不断增大，大家的身体和面对的压力也越来越大，失眠这个词儿出现的频率越来越高了。长期失眠会导致记忆力下降、注意力不集中、情绪不稳定、容易发脾气以及因免疫力下降而生病，更有因失眠而导致抑郁的例子……

失眠人数增多

且呈现年轻化趋势

近日，建德医院神经内科门诊诊疗室内，因失眠前来问诊的病人不少。“可能是怀孕的时候没有好好调养，生完孩子之后一直睡不好。”罗女士告诉笔者，自从生了孩子之后，总是会担心一些毫无意义的事情会发生，精神有些敏感，需要药物帮助睡眠。

建德医院神经内科左丹介绍，近年来，失眠的人群越来越大，而且呈现年轻化趋势。以前以40岁到60岁的中老年人为主，现在不少青少年也面临失眠困扰。很多年轻人表示，到了夜深人静的时分，人也感觉很疲惫，本该上床踏踏实实睡觉了，可偏偏怎么也睡不着。

在现代社会，年轻人的失眠不断增加和严峻，这和年轻人的不良生活习惯和失调的休息规则密切相关，也和大家快速的工作生活节奏以及无穷的压力有很大的关系，年轻人睡觉时间也越来越少。

及时疏导情绪,切勿滥用药物

在床上躺了半小时以上仍无法入睡，连续一个月出现睡不着的现象，各方面功能在减退等这些症状时，都可以判定为失眠。有些失眠者为此感到焦虑、痛苦或者心情压抑，有些人甚至服用大量的安眠药。左丹医生认为及时疏导自己的情绪才是最主要的，没有医生的医嘱，切勿滥用药物。

有人认为睡前运动、睡前喝红酒、睡前喝牛奶这些方法会有助于睡眠，左丹医生觉得这是人们一个失眠误区，“剧烈运动后会让原本已经疲倦的肌肉更加紧张，大脑也会更清醒，往往很难入睡。而白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡，定期运动不但有助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状，舒缓压力，达到身心健康的效果，而且可以延长深睡眠的时间，但需要注意的是，运动应该在睡前2小时进行。睡前喝红酒是很不明智的做法，睡着容易引起呼吸困难、睡不安稳、胃疼、口渴，醒来头重混沌，甚至长期借助酒精助眠可能会导致酒依赖。”

另外，左丹医生提示，改善睡眠状态要从建立良好的睡眠习惯开始，睡眠环境一定要安静、舒适、光线要暗。或者脑海里想象一幅愉快平静的画面，使心情愉悦放松。而且规律的作息时间也很重要，不要在床上看电视和手机、书等和睡眠不相关的事情，要按时睡觉起床。如果上床20至30分钟不能入睡，可以起床走个10分钟等有睡意再上床。睡前要避免饮用咖啡、茶等影响睡眠的饮品，也避免剧烈运动。