新年假期已经结束，你定下新年目标了吗？

研究证明，不管你的执行力如何，这些正能量满满的目标一旦被立下，就能带来潜移默化的督促作用。

在这美好的一年之初，和我们一起制定一个切实可行的新年“护心计划”吧！

护心计划1   运动

运动强度：以静息心率+20~30次/分作为靶向心率，再根据自身实际情况调整。

运动时间：推荐每次运动30~60分钟，包括热身运动、整理运动时间。

运动频率：每周进行3~5次有氧运动以及至少2次的力量训练。

护心计划2  吃好

坚持低盐、低糖、低油、低脂饮食。

减少含糖饮料和果汁的摄入。

均衡营养：多食用果蔬、全谷物、低脂乳制品、豆类、坚果和瘦肉，少食薯片、饼干、蛋糕等加工食品。

护心计划3  戒烟

每天抽1支烟，会使男性冠心病风险增加74%。

每天抽20支烟，会使男性冠心病风险增加127%。

护心计划4  戒酒

2018年《柳叶刀》上发表的研究表明饮酒不论多少，均危害人类健康，安全的酒精摄入量是“0”。因此，保护心脏最好能戒酒。

适度饮酒，是针对已有饮酒习惯人群的一种折中的、“低危水平”的饮酒量。

标准饮酒量：12°红酒140 ml；5°啤酒330 ml；40°烈酒40 ml。

≤65岁的男性，最多2个标准单位/天；＞65岁的男性和所有年龄段女性，最多1个标准单位/天。

护心计划5  睡足

睡眠对减轻压力、缓解情绪、增加敏锐度、补充精力和改善心脏健康都有重要作用。

尝试比往常早半小时上床睡觉，关闭所有电子设备，保证每晚有7~8小时的高质量睡眠。

护心计划6  定期体检

定期体检是发现和预防心脏病最简单的手段之一，还能帮助筛查高血压、糖尿病、高脂血症等风险因素。

建议从20岁起，每个人都要定期体检，每年至少一次。

岁月更迭，温情不变。新的一年里， 2022新年“心”计划，一起遇见更好的自己！