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腰腿痛的预防措施?

腰腿痛多发于25-50岁,长期从事重体力劳动者,或久坐、少运动人群。根据小编了解,这类人群的基数是很大的。所以,大家更要重视对腰腿痛的预防以及其他相关内容。医学教育网整理了“腰腿痛的预防措施?”的内容,帮助大家了解,希望对您有帮助,快来看看吧!

腰腿痛的预防措施

没有腰腿痛的人,亦应科学的生活管理,以预防发生腰腿痛

1、无论是在正式开始体力劳动或是各种体育运动之前,应该对脊椎及四肢进行一些准备活动,可以有效地预防急性腰腿痛的发生。

2、日常生活中,当搬动较重物体时,将身体向前靠拢、屈膝、屈胯,由双手持物并在抬起的同时,膝及髋关节逐渐伸直,以减轻腰部肌肉的负担。如果取放位置高过头部的物品时,应站在台或凳子上,避免伸腰踮脚去取放。

3、在椅子上就坐时,应避免双足悬空,如果椅子偏高,可以在脚下垫一个小凳。不要坐太矮的椅子和低软的沙发。当较长时间站立干活时,可以把一只脚放在30cm左右高的高台上,并且不时地轮换两只脚。即重心在双下肢之间转移,可以避免腰部肌肉紧张。

4、做好保暖,避免寒凉潮湿的环境。

5、养成良好的生活工作习惯,劳逸结合。

由以上内容可以看出来,如果不多加重视,腰腿痛是很严重也很难受的。医学教育网希望大家重视自己的身体健康,多休息,多运动,不要久坐!

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