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1.赤龙吐芯：把口张大，舌尖向前尽量伸出，使舌根有拉伸感觉。在舌不能再伸长时，把舌缩回口中。如此一伸一缩，面部和口舌随之一紧一松，做36次。可以利五脏养颜面。

2.赤龙搅海：舌在口内舔膜内侧齿龈，由左至右、由上至下为序做36圈。然后，舌以同一顺序舔摩外侧齿龈36圈。此法可固齿、健脾胃、轻身、祛病。

3.舌舔上腭：静坐闭目冥心，舌尖轻舔上腭，调和气息，舌端唾液频生。舌舔上腭运动有两种方法：一种是用舌尖轻轻抵住上腭，再用舌尖在上硬腭处正反转圈各36次；另一种是用舌尖舔上腭，左右摆动36次。当津液满口后，分次慢咽，直送丹田。如此使五脏邪火不生，气血流畅，脉搏均匀。

4.鼓漱华池：口唇轻闭，舌在舌根的带动下在口内前后蠕动。当津液生出后要鼓漱有声，共36次。津液满口后分3次咽下，并用意念引入丹田，此谓“玉液还丹”，即玉液灌溉五脏，润泽肢体。

这几种练舌保健法每日早、中、晚各做一次，不但可以减少口腔疾病的发生，还能加强舌头辨别味道的功能，延缓味蕾的衰老，起到锻炼面部肌肉的功效，使人容光焕发，青春永驻。

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