牙震荡是一种牙齿受到外力撞击后的损伤，但没有明显的物理性损伤如裂缝或折断。这种情况下，患者可能会感到牙齿敏感或者轻微疼痛。对于牙震荡后如何减轻疼痛感，可以采取以下几个措施：
1. 冷敷：在受伤的区域外面（脸颊上）使用冷敷可以帮助减少肿胀和缓解疼痛。每次冷敷时间不要超过20分钟，并且每两次之间至少间隔20分钟。
2. 避免咀嚼硬物：在牙齿恢复期间，尽量避免用受伤的那一侧咀嚼食物，以免加重伤害或引起更多不适。
3. 温水漱口：使用温开水轻轻漱口可以清洁口腔并缓解轻微的疼痛感。切勿使用过热或过冷的水，这可能会刺激受损的牙齿和牙龈。
4. 避免极端温度的食物和饮料：在恢复期间，尽量避免食用非常冷或非常热的食物和饮品，因为这些都可能加剧敏感性。
5. 使用止痛药：如果疼痛难以忍受，可以在医生指导下适当使用非处方的止痛药物，如布洛芬等抗炎镇痛药来缓解症状。但请注意遵循正确的用药指导，不要超量服用。
6. 尽早就医：即使没有明显的损伤迹象，也建议尽快就医检查，以确保及时发现并处理潜在的问题。牙科医生会根据具体情况给出专业治疗建议。

请记住，在采取任何自我护理措施的同时，最重要的是寻求专业的医疗帮助，以便获得正确的诊断和有效的治疗方案。